کاهش وزن با کاهش 500 کالری در طول روز
فرقی ندارد چه رژیمی بگیرید، فرمول کاهش وزن یکسان است: در این مقاله روش هایی برای کاهش 500 کالری در طول روز آورده شده است.
آنچه می خورید باید کمتر از آنچه می سوزانید باشد.
9 روش برای کاهش 500 کالری در طول روز
برای بیشتر افرادی که اضافه وزن دارند، با 500 کالری کمتر خوردن در طول روز، می توانند در هفته حدود نیم کیلو وزن کم کنند.
همیشه قبل از آغاز رژیم کاهش وزن با یک متخصص برای تعیین وزن مناسب مشورت کنید. از این 10 روش برای کاهش 500 کالری در طول روز استفاده کنید. این کار ها از آنچه فکر می کنید ساده تر هستند.
-
میان وعده تان را جایگزین کنید.
بسیاری از افراد در طول روز یک الی دو میان وعده می خورند. خوردن میان وعده مشکلی ندارد اما سعی کنید از میان وعده های کم کالری استفاده کنید. می توانید میان وعده های سالم را از قبل تهیه کنید. به جای یک پاکت چیپس 500 کالری می توانید یک لیوان پاپ کرن تنوری (31 کالری)، یک لیوان انگور (250 کالری) و یک تکه پنیر کم چرب (180 کالری) یا یک عدد سیب و 12 عدد بادام درختی (180 کالری) میل کنید. خوردن دو میان وعده سالم در طول روز باعث کاهش 500 کالری در روز می شود.
-
برای کاهش 500 کالری در روز یکی از خوراکی های پرکالری را حذف کنید.
سعی کنید هر روز یک خوراکی پر کالری را حذف کنید؛ چه یک دونات باشد، چه یک براونی یا یک بسته چیپس و کیک شکلاتی بعد از شام. از این طریق می توانید 250 الی 300 کالری ذخیره کنید. برای سوزاندن 150 کالری دیگر، می توانید یک پیاده روی کوتاه 40 دقیقه ای بعد از شام یا ناهار داشته باشید.
-
کالری ننوشید.
یک قوطی نوشابه 12 اونسی (335 سی سی) حدود 150 کالری و یک لاته با سیروپ 16 اونسی حدود 250 کالری دارد. حتی اسموتی های میوه ای هم کالری زیادی دارند، حدود 400 کالری در هر سروینگ. چند نوشیدنی شیرین در طول روز به سادگی به 500 کالری می رسد. به جای آن از آب، آب گازدار یا قهوه یا چای استفاده کنید و کالری هایتان را برای غذاهای سیر کننده نگه دارید.
-
از جایگزین های کم کالری استفاده کنید.
آیتم های پر کالری را با گزینه های کم کالری تر جایگزین کنید. به طور مثال، اگر در دستور تهیه یک غذا از یک فنجان (250 سی سی) خامه (444 کالری) استفاده شده، شما از ماست یونانی یا ماست همزده کم چرب (154 کالری) استفاده کنید.
-
باقی مانده غذایتان را به خانه ببرید.
اندازه وعده های غذایی در بیشتر رستوران ها بیشتر از حد استاندارد است. به جای تمیز کردن کل بشقاب، از پیش خدمت بخواهید نصف بشقابتان را در یک ظرف جداگانه بگذارد تا به خانه ببرید. همچنین می توانید غذایتان را با یک دوست تقسیم کنید، یا یک وعده سالاد سفارش دهید. فقط مراقب تاپینگ و سس سالاد باشید.
-
به غذاهای سرخ کردنی “نه” بگویید.
سرخ کردنی ها کالری ناسالم و چربی اشباع زیادی به هر غذا اضافه می کنند. می توانید به جای سرخ کردن مرغ و ماهی آن ها را گریل، آبپز یا بخارپز کنید. از سیب زمینی سرخ کرده هم دوری کنید. یک وعده بزرگ سیب زمینی سرخ کرده می توانید 500 کالری به وعده غذایی تان اضافه کند، به جای آن می توانید از سالاد استفاده کنید.
-
پیتزای نازک تری بپزید.
تاپینگ گوشت، پنیر اضافه و خمیر ضخیم را با چند تکه نازک پیتزای سبزیجات جایگزین کنید. از این طریق می توانید به کاهش 500 کالری در روز کمک کنید.
-
از یک بشقاب استفاده کنید.
حتما از یک بشقاب جداگانه برای صرف غذا استفاده کنید، حتی برای صرف میان وعده. مخصوصا اگر جلوی تلویزیون غذا می خورید. یک پاکت بزرگ چیپس بیشتر از 1000 کالری انرژی دارد. در عوض، مقداری برای خودتان در بشقاب بریزید و پاکت چیپس را کنار بگذارید.
-
برای کاهش 500 کالری در روز از الکل بپرهیزید.
برای بسیاری از افراد محدود کردن نوشیدنی های الکلی راه آسانی برای کاهش کالری دریافتی است. الکل فاقد هرگونه ارزش غذایی است، بنابر این با نوشیدن الکل کالری خالی مصرف می کنید. اگر خواستید یک نوشیدنی سفارش دهید، بهتر است آبجو 12 اونسی (102 کالری) یا یک لیوان شراب 5 اونسی (120 کالری) باشد.
منبع نوشته
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000892.htm
عاشق نوشتن درباره تغذیه