کاهش وزن سریع ، آیا کاهش وزن در زمان کم امکان پذیر است ؟
بسیاری از افراد هنگامی که تصمیم می گیرند برای لاغری رژیم بگیرند، دنبال راهی برای کاهش وزن سریع هستند. در این بین رژیم های زیادی پیش روی آن هاست که ممکن است غیر اصولی و مضر برای سلامت بدن باشند. در واقع باید بگوییم هیچ رژیم غذایی اصولی و سالمی، در مدت زمان اندک باعث لاغری سریع شما نمی شود. رژیم های اصولی کاهش وزن همگی نیاز به زمان و برنامه غذایی صحیح دارند. اما در این بین راهکار هایی وجود دارد که به کاهش وزن بیشتر شما در طول دوره رژیم درمانی کمک می کند که در ادامه آن ها را بیان خواهیم کرد.
چگونه به روند کاهش وزن سرعت بخشیم ؟
آب خوردن راهی برای کاهش وزن سریع
نوشیدن آب در تمام رژیم های غذایی توصیه شده است. با خوردن آب در طول شبانه روز، کمتر احساس گرسنگی کرده و علاوه بر کاهش وزن به شادابی و نشاط پوست خود نیز کمک کرده اید.
پیشنهاد میکنیم نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی 2 لیوان آب بنوشید. خواهید دید هنگام غذاخوردن، اشتهای شما کاهش یافته و احساس سیری بیشتری خواهید داشت.
برای کاهش وزن سریع قبل از رفتن به مجالس دوستانه میان وعده خود را بخورید!!
شاید این تیتر کمی عجیب به نظر برسد اما واقعیت این است که هنگامی که شما در کنار دوستان و یا خانواده خود باشید بیشتر میخورید!!
به همین دلیل قبل از رفتن به مهمانی ها حتما آب بنوشید و یک میان وعده سبک مثل یک وعده میوه و یا چند عدد مغز را میل کنید تا هنگام پذیرایی میزبان میل زیادی به خوردن تنقلات پیدا نکنید.
همچنین اگر یک وعده غذایی مثل شام و ناهار دعوت هستید، قبل از رفتن میان وعده میل کنید تا احساس گرسنگی و غذاهای رنگارنگ مهمانی شما را از پایبندی دقیق به رژیم غذایی تان دور نکند.
نکته قابل توجه اینجاست که اگر در یک مهمانی رژیم خود را شکستید، احساس شکست نکنید. اتفاق عجیبی رخ نداده است. میتوانید دوباره شروع کرده و رژیم خود را ادامه دهید.
مصرف پروتئین را حتما در برنامه غذایی خود جای دهید:
پروتئین عضو مهم هر رژیم غذایی می باشد. بهتر است برای کاهش وزن سریع در هر وعده از پروتئین استفاده کنید. پروتئین و ورزش در کنار هم در روند کاهش وزن بسیار موثر می باشند.
مواد غذایی حاوی پروتئین و مناسب برای رژیم های لاغری
تخم مرغ ( در هر یک عدد تخم مرغ بزرگ 6 گرم پروتئین موجود می باشد. )
ماهی سالمون ( در هر 90 گرم از این ماهی 22 تا 23 گرم پروتئین موجود است.)
سینه مرغ ( هر 136 گرم سینه مرغ بدون پوست حاوی 26 گرم پروتئین می باشد. )
گوشت قرمز شامل گوشت گاو و گوشت گوسفند ( 100 گرم گوشت گاو حاوی 26.1 گرم پروتئین و در هر 100 گرم گوشت گوسفند 25.6 گرم پروتئین وجود دارد. )
ماست یونانی ( هر 170 گرم ماست یونانی حاوی 17 گرم پروتئین است. )
دانه شاهدانه ( هر 3 قاشق غذا خوری از دانه شاهدانه، تقریبا حاوی 9.5 گرم پروتئین است.)
لوبیا قرمز ( در هر 100 گرم لوبیا قرمز پخته ، 9 گرم پروتئین موجود می باشد.)
بوقلمون ( هر 100 گرم گوشت بوقلمون بدون استخوان 29 گرم پروتئین دارد.)
نخود ( در هر 100 گرم نخود پخته، 9 گرم پروتئین دارد.)
گیاه کینوآ ( این گیاه تمامی آمینو اسید های ضروری برای ساخت پروتئین را در اختیار دارد و همین باعث شده است که به غذای محبوب افراد گیاهخوار و کسانی که تمایلی به خوردن گوشت قرمز ندارند، تبدیل شود. در هر 100 گرم کینوا پخته ، 4.4 گرم پروتئین موجود می باشد.)
پنیر ( پروتئین موجود در 100 گرم از پنیرهای معمولی که برای صبحانه مصرف می شود، 14.21 گرم است. )
شیر ( در هر 8 انس (یک لیوان) از شیر، معادل 8 گرم پروتئین وجود دارد.)
عدس ( هر 100 گرم عدس پخته حاوی 9 گرم پروتئین است)
تخمه کدو ( هر 100 گرم تخمه کدو خام 22.78 گرم پروتئین دارد)
بادام زمینی ( هر 30 گرم بادام زمینی تقریبا حاوی 7 گرم پروتئین است.)
ورزش ، عضو جدانشدنی رژیم های لاغری
اگر میخواهید کاهش وزن شما سرعت بیشتری داشته باشد، باید حتما بیش از قبل به ورزش کردن اهمیت دهید. تمرین های هوازی و تمرینات قدرتی از ورزش های کمک کننده در این دوران می باشند. حتما در طول هفته 2 تا 3 روز ورزش های هوازی و قدرتی انجام دهید. اگر وقت باشگاه رفتن ندارید، حتی بدون لوازم ورزشی خاص می توانید در منزل ورزش کنید. تمرینات ایزومتریک کمک خوبی برای شما در دوران کاهش وزن سریع خواهد بود.
فیبر بیشتری مصرف کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید
غذاهای سرشار از فیبر علاوه بر تاثیر در کاهش وزن، به تقویت دستگاه گوارش و بهبود عملکرد آن کمک زیادی می کند. فیبر در انواع میوه و سبزیجات یافت می شود.
مصرف فیبر باعث می شود که احساس سیری بیشتری داشته باشیم و در هنگام وعده های غذایی روزانه، غذای کمتری بخوریم. در نتیجه روند کاهش وزن سریعتر اتفاق می افتد.
حذف انواع نوشیدنی های الکی و قندی
نوشیدنی های قندی و الکی از خوراکی هایی هستند که می توانند باعث چاقی شوند. پس در رژیم های لاغری سریع باید قید مصرف آن ها را بزنید. منظور از نوشیدنی های قندی تمامی آبمیوه های موجود در بازار است که حتی به اسم آبمیوه طبیعی به فروش می رسند. همچنین تمامی انواع نوشابه، دلستر، آبجو و … نیز از نوشیدنی های قندی به حساب می آید.
به جای مصرف این نوشیدنی ها اول از همه نوشیدن آب ساده در اولویت می باشد. پس از آن چای تلخ، قهوه، چای سبز و انواع آبمیوه طبیعی که خودتان در منزل تهیه کرده باشید و هیچ افزودنی نداشته باشد را جایگزین نوشیدنی های قندی نمایید. البته در مورد آبمیوه باید بگوییم برای مصرف آن باید با مشاور خود مشورت کرده و به جای یک میان وعده میوه مصرف شود.
بیشتر بخوابید ، سریعتر لاغر شوید!!!
یکی از موانع مهمی که باعث می شود در طول شبانه روز کمتر به فکر غذا خوردن بیفتید، خوابیدن کافی می باشد. بی خوابی های شبانه باعث می شوند شما در طول روز احساس خیتگی کنید. بنابراین در طول روز برای جبران این احساس خستگی از خوراکی ها استفاده می کنید و پر خوری میکنید. بنابراین اگر خوب و به اندازه کافی بخوابید، کمتر پرخوری می کنید.
وعده های غذایی خود را یادداشت کنید
یک راه ساده برای کاهش وزن سریع، یادداشت کردن همه آن چیزی است که شما در طول شبانه روز میخورید. اگر تنها به مدت یک هفته تمام آنچه را که میخورید، نوشته باشید در پایان هفته متوجه خواهید شد که چه میان وعده های ناسالم و غیر ضروری مصرف نموده و یا حتی چه میان وعده هایی را از رژیم خود حذف کرده اید. با این روش به راحتی کالری مصرفی در طول روز را کنترل می کنید.
بنابراین به سادگی می توانید با تغییر در این رژیم و یا بهتر است بگوییم تغییر در سبک زندگی، کمک زیادی به روند کاهش وزن خود کنید.
از رژیم دوستان یا آشنایان برای خود استفاده نکنید!!
یکی از اشتباهات رایج در رژیم درمانی این است که فرد رژیم غذایی خود را با سایر افراد مقایسه می کند. همین باعث سردرگمی و مصرف برخی وعده ها می شود که نه تنها به لاغری کمکی نکرده بلکه افزایش وزن را در پی دارند.
رژیم های لاغری بر اساس وزن، سن، جنسیت، میزان فعالیت و سایر خصوصیات شخصی افراد تعیین می شود. بنابراین استفاده از رژیم های دیگران در مواردی آسیب زا برای سلامت شما هستند.
در کاهش وزن سریع باید از تمام گروه های مواد غذایی استفاده کنید
همانطور که بارها بیان شده ، رژیم های لاغری شامل استفاده از تمام گروه های مواد غذایی هستند . حذف هر کدام از این گروه ها در مسیر رژیم سلامت جسم شما را به خطر می اندازد. پس به هر طریق و به هر رژیم نامعتبری برای کاهش وزن سریع متوسل نشوید.
برای کاهش وزن سریع بشقاب خود را کوچکتر کنید.
یکی از مهم ترین عوامل برای کم خوری استفاده از ظروف کوچکتر برای صرف غذاست. این کار سبب می شود حجم کمتری از مواد غذایی را مصرف کنید و در نتیجه روند کاهش وزن بیشتری را تجربه کنید. همچنین استفاده از یک لیوان بزرگتر برای نوشیدن آب در طی روز می تواند تاثیر شایانی در لاغری داشته باشد.
برچسب اطلاعات غذایی خوراکی ها را بخوانید
برچسب اطلاعات اغذیه ای خوراکی ها می تواند به شما در مقایسه و انتخاب بین محصولات مختلف کمک کند. با استفاده از این برچسب ها می توانید میزان چربی، نمک، قند و کالری خوراکی های مختلف را ببینید و خوراکی های سالم تر را انتخاب کنید.
هیچ خوراکی یا غذایی را ممنوع نکنید
در یک رژیم غذایی اصولی برای کاهش وزن سریع نیازی به حذف کامل هیچ غذایی نیست. مخصوصا غذاهایی که دوست دارید. حذف کامل غذاها تنها باعث می شود شما ولع بیشتری برای خوردن آن ها پیدا کنید. هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نتوانید همزمان با کاهش وزن سریع گاهی از خوراکی هایی که دوست دارید لذت ببرید.
سخن پایانی
همیشه به یاد داشته باشید که هیچ راه بسیار سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد و باید از رژیم های غیر اصولی و ناسالم دوری کنید.
بهترین راه برای رسیدن به وزن دلخواهتان این است که یک رژیم متعادل و با ارزش غذایی بالا داشته باشید که تنوع غذایی خوبی داشته باشد و همه گروه های غذایی در آن به اندازه کافی وجود داشته باشد.
عاشق نوشتن درباره تغذیه