رژیم چاقی ، چگونه وزن خود را افزایش دهیم ؟
همانطور که بسیاری از شما به دنبال راه ها و رژیم های کاهش وزن هستید، بسیاری از افراد برخلاف شما به دنبال راهی برای چاق شدن می گردند چراکه همانطور که چاقی نوعی بیماری محسوب می شود ، لاغری زیاد نیز در سلامت بدن تاثیر می گذارد. رژیم چاقی هم مانند رژیم لاغری دارای اصولی است که اگر آن را رعایت نکنیم سلامت جسم خود را تحت الشعاع قرار داده ایم. در این مقاله چند روش آسان و مناسب برای چاق شدن را بیان می کنیم:
بهترین رژیم چاقی کدام است؟
چاق شدن نیز همانند لاغر شدن راه ها و رژیم های زیادی دارد. انواع دارو و مکمل های موجود در بازار نیز این موضوع را تایید می کند. اما اگر قصد دارید وزن خود را افزایش دهید به جای مصرف خودسرانه داروها و مکمل های شیمیایی بهتر است عادات غذایی خود را تغییر دهید. درواقع بهترین رژیم برای چاقی زیاد غذا خوردن و خوردن غذاهای پرکالری و دارای مواد مغذی می باشد. (نه انواع تنقلات مضر و پرخطر برای سلامت بدن)
چگونه به روند افزایش وزن خود سرعت ببخشیم ؟
مصرف غذاهای پرکالری
همانطور که در بالا هم ذکر کردیم بهترین راه برای افزایش وزن ، زیاد غذا خوردن و مصرف غذاهای پرکالری می باشد. کربوهیدرات ها بهترین گروه مواد غذایی برای چاقی هستند. کربوهیدرات ها شامل قندها ، نشاسته و فیبر می باشند. نان و غلات تنها یکی از منابع غذایی کربوهیدرات می باشد. این ماده غذایی در حبوبات ، آجیل ، آبمیوه های طبیعی و صنعتی هم یافت می شود.
وقتی کربوهیدرات مصرف می کنید ، قند خون بالاتر رفته و هورمون انسولین مقدار گلوکز اضافی را از خون خارج می کند. این گلوکز خارج شده به گلیکوژن تبدیل شده و در کبد و عضلات ذخیره می شود. چون بدن ما گلیکوژن محدودی را می تواند ذخیره کند ، پس مابقی آن به صورت چربی در اندام ها ذخیره می شود. این همان فرایند اضافه وزن توسط کربوهیدرات ها می باشد.
در رژیم چاقی چند میان وعده را با هم بخورید!!
در رژیم چاقی برای افزایش وزن در میان وعده ها به جای مصرف یک نوع میوه یا یک نوع مغز چند نوع را با هم بخورید. مثلا در میان وعده صبح یک عدد موز را با چند عدد مغز میل کنید و یا لیوان آبمیوه خود را با کیک و چند عدد مغز بنوشید. این کار را به تدریج انجام دهید تا بدن شما به خوردن چند میان وعده با هم عادت کند.
بین وعده های غذایی مدت زیادی فاصله نیندازید.
بدن شما دائما درحال فعالیت و مصرف کالری می باشد. برای جبران کالری از دست رفته باید مواد غذایی مصرف کنید. در رژیم های لاغری شما وعده های غذایی را افزایش ولی مقدار ماده غذایی را در هر وعده کاهش می دهید. در مورد چاقی هم همین مورد صدق می کند تنها با این تفاوت که شما در وعده های غذایی خود از غذاهای پرکالری تر و به مقدار بیشتری مصرف می نمایید.
در زمان رژیم چاقی با دوستان و خانواده غذا بخورید!!
وقتی محبورید یک وعده غذایی را در خانه تنها میل کنید ، ممکن است یا از آن وعده صرف نظر کرده و یا میل زیادی هنگام خوردن نداشته باشید. اما قرار گرفتن در کنار خانواده و یا دوستان اشتهای شما را افزایش داده و باعث می شود مقدار بیشتری از غذا را میل کنید.
مصرف پروتئین و چربی را فراموش نکنید..
پروتئین نیز همانند کربوهیدرات در روند چاقی موثر است اما قدرت چاق کنندگی آن به اندازه کربوهیدرات نیست. اما باید حتما در رژیم غذایی خود آن را داشته باشید.
تخم‌مرغ، گوشت بدون چربی، انواع ماهی، گوشت مرغ ، تمامی انواع حبوبات، جوانه‌ها و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. ماهی‌هایی مانند تن یا ماهی خالدار چربی زیادی دارند و یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش وزن هستند.
همه انواع چربی ها مضر نیستند ، بلکه چربی های مفیدی هم داریم که هم برای سلامت بدن خوب هستند و هم روند افزایش وزن شما را سرعت می بخشند. این چربی ها در انواع آجیل ، ماهی سالمون ، تخم کتان ، روغن آووکادو و …. موجود می باشد.
برای چاق شدن هم باید ورزش کنید !!
ورزش هایی مانند یوگا می تواند در کنار رژیم چاقی در این امر به شما کمک کنند. همچنین تمرینات بدنسازی ، حرکات کششی و … نیز در بلند مدت به روند افزایش وزن کمک زیادی می کنند. حتما این تمرینات را زیر نظر مربی ورزشی انجام دهید.
در آخر استفاده از دارو و مکمل های چاقی در رژیم چاقی
اگر تمام روش های بالا را امتحان کردید اما نتیجه ای حاصل نشد ، آنگاه می توانید با مراجعه به یک متخصص تغذیه و تحت نظارت او اقدام به مصرف دارو ها و مکمل های چاقی نمایید. توجه داشته باشید همانطور که لاغری یک فرایند زمان بر می باشد ، چاق شدن نیز همینطور است. پس در این مسیر حوصله به خرج دهید و به هیچ عنوان سلامت خود را صرفا برای تناسب اندام به خطر نیندازید.
عاشق نوشتن درباره تغذیه