16 راه افزایش انگیزه برای کاهش وزن

16 راه افزایش انگیزه برای کاهش وزن

شروع‌کردن و ادامه‌دادن برنامه کاهش وزن می‌تواند گاهی غیرممکن به‌نظر بیاید. اغلب، مردم انگیزه لازم برای شروع کاهش وزن را ندارند یا در میانه راه انگیزه خود برای ادامه‌دادن را از دست می‌دهند. خوشبختانه انگیزه مسئله‌ای است که می‌توانید برای افزایش آن اقداماتی انجام دهید. در این مقاله 16 راه افزایش انگیزه برای کاهش وزن را بررسی می‌کنیم.

1. هدف خود از کاهش وزن را تعیین کنید

با دقت تمامی دلایل خود برای کاهش وزن را تعیین کرده و در کاغذی بنویسید. این کار به شما کمک می‌کند به هدف خود پایبند بمانید و به اهداف خود در مورد کاهش وزن دست یابید.

سعی کنید این اهداف را به صورت روزانه مرور کنید و هر وقت وسوسه شدید که رژیم خود را بشکنید از آنها به مثابه یک یادآور استفاده کنید.

دلایل شما می‌تواند شامل پیشگیری از بیماری دیابت ، توانایی بازی با نوه‌ها، خوب به نظر رسیدن برای مراسم‌های مختلف، افزایش اعتماد به نفس یا اینکه شلوار جین اندازه‌تان شود باشد.

بسیاری از مردم شروع به کاهش وزن می‌کنند چون دکتر به آن ها پیشنهاد داده است اما اکثر تحقیقات نشان‌ می‌دهند اگر انگیزه‌ فرد برای این کار درونی باشد موفق‌تر خواهد بود.

خلاصه: به صورت واضح هدف خود از کاهش وزن را مشخص کنید و از اینکه برای موفقیت در طولانی‌مدت انگیزه کافی دارید اطمینان حاصل کنید.

2. توقعات واقع‌بینانه داشته باشید

بسیاری از رژیم‌ها و کالاهای رژیمی ادعا می‌کنند با کمک آنها می‌توانید کاهش وزن سریع را تجربه کنید. با این وجود، بیشتر متخصصان پیشنهاد می‌کنند که تنها نیم تا یک کیلو در هفته وزن کم کنید.

مشخص‌کردن اهداف دست نیافتنی منجر به ناامیدی و کم‌آوردن می‌شود. در عوض، مشخص‌کردن اهداف دست‌یافتنی منجر به حس موفقیت می‌شود.

همینطور، اگر خودتان اهداف کاهش وزن‌تان را تعیین کنید احتمال موفقیت‌تان در طولانی‌مدت بالا می‌رود.

مطالعه‌ای که از داده‌های تعداد زیادی مرکز کاهش وزن استفاده می‌کرد نشان داد احتمال اینکه زنانی که توقع داشتند وزن بیشتری کم کنند، از برنامه رژیم خارج شوند بیشتر بود.

خبر خوب این است که تنها کاهش وزن به کوچکی 5 تا 10 درصد کل وزن بدنتان می‌تواند بر سلامتی‌تان تاثیر زیادی داشته باشد. اگر 82 کیلوگرم باشید، این عدد تنها به 4 تا 8 کیلوگرم می‌رسد.  اگر 113 کیلوگرم باشید، این عدد معادل 6 تا 11 کیلوگرم خواهد بود.

در حقیقت، کاهش 5 تا 10 درصد وزن بدن می‌تواند:

• میزان قند خون را بهبود دهد.

• خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
• درد مفاصل را کاهش دهد.
• احتمال ابتلا به برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.

خلاصه: برای بالابردن حس موفقیت برای خود اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید تا خسته نشوید. تنها کاهش 5 تا 10 درصد وزن بدن می‌تواند تاثیر بزرگی بر سلامت شما بگذارد.

3. تمرکز بر اهداف از 16 راه افزایش انگیزه برای کاهش وزن

بسیاری از افرادی که سعی در کاهش وزن دارند تنها اهداف نهایی خود یا اهدافی که می‌‌‌خواهند در آخر به آن برسند را تعیین می‌کنند.

معمولا، هدف نهایی، وزنی که می‌خواهید در آخر به آن برسید است.

با این وجود، تمرکز تنها بر این اهداف می‌تواند انگیزه شما را کاهش دهد. رسیدن به این اهداف معمولا خیلی طول می‌کشد و باعث می‌شود آشفته شوید. در عوض، باید اهدافی در فرآیند کاهش وزن خود تعیین کنید یا مشخص کنید برای اینکه به نتیجه برسید لازم است چه اقداماتی انجام دهید. 4 بار ورزش کردن در هفته مثالی از اهدافی است که می‌توانید در این فرآیند تعیین کنید.

تحقیقی که بر 126 زن دارای اضافه‌وزن که در برنامه کاهش وزن شرکت می‌کردند نشان داد احتمال اینکه کسانی که بر روند کاهش وزن متمرکز بودند وزن کم کنند بیشتر است و احتمال خروج از برنامه در این افراد نسبت به کسانیکه فقط بر کاهش وزن متمرکز بودند کم‌تر است.

سعی کنید برای تعیین اهداف خوب از روش هدف‌گذاری اسمارت کمک بگیرید. اسمارت (SMART) یعنی:

• مشخص (Specific)
• قابل اندازه‌گیری (Measurable)
• قابل دستیابی (Achievable)
• واقع‌بینانه (Realistic)
• محدود به زمان (Time-bound)

چند مثال از هدف اسمارت:

• دز 5 روز آینده به مدت 30 دقیقه پیاده‌روی سریع انجام خواهم داد.
• این هفته، هر روز 4 واحد سبزیجات خواهم خورد.
• این هفته تنها یک بطری نوشابه خواهم نوشید.

خلاصه:  تعیین اهداف اسمارت به شما کمک می‌کند انگیزه خود را حفظ کنید اما اینکه تنها بر اهداف نهایی تمرکز کنید باعث می‌شود ناامید شوید و انگیزه‌تان کم شود.

4. برنامه‌ای را برای کاهش ورن انتخاب کنید که برای سبک زندگی‌تان مناسب است

برنامه‌ای برای کاهش وزن خود پیدا کنید که بتوانید به آن پایبند باشید و از برنامه‌هایی که انجامش در طولانی‌مدت تقریبا غیرممکن است بپرهیزید.

صدها نوع رژیم وجود دارد و بیشتر آنها بر کاهش کالری‌های مصرفی متمرکزاند. کاهش کالری مصرفی منجر به کاهش وزن می‌شود اما رژیم و به خصوص رژیم یویویی می‌تواند در آینده منجر به افزایش وزن شود.

در نتیجه، از رژیم‌هایی که برخی از انواع غذاها را به‌صورت کامل منع می‌کنند پرهیز کنید. تحقیقات نشان داده‌اند احتمال کاهش وزن در کسانی که ذهنیت «همه یا هیچ» دارند پایین‌تر است.

در عوض، سعی کنید برنامه‌ای شخصی‌سازی‌شده برای خود داشته باشید. این عادت‌های رژیمی  می‌توانند به کاهش وزن شما کمک کنند:

• کاهش کالری مصرفی
• کاهش حجم وعده های غذایی
• کاهش تناوب مصرف میان‌وعده
• کاهش غذای سرخ‌کردنی و دسر
• مصرف میوه و سبزیجات

خلاصه: برنامه تغذیه‌ای انتخاب کنید که بتوانید در طولانی‌مدت به آن پابند باشید و از رژیم‌های افراطی یا رژیم‌هایی که ادعا می‌کنند به سرعت وزن شما را کاهش می‌دهند پرهیز کنید.

5. برای کاهش وزن خود یک دفتر داشته باشید

برای حفظ انگیزه در کاهش وزن و موفقیت، نظارت بر خود بسیار مهم است.

تحقیقات نشان داده افرادی‌که میزان مصرف غذای خود را ردیابی می‌کنند بهتر می‌توانند وزن کم کنند و وزن خود را ثابت نگه دارند. با این وجود، برای اینکه روند کاهش وزن خود را به خوبی ردیابی کنید باید هر چه می‌‌خورید را یادداشت کنید. این شامل وعده‌های غذایی، میان‌وعده‌ها و حتی آبنباتی که از روی میز همکارتان برداشتید و خوردید می‌شود.

می‌توانید احساسات خود را نیز در این دفترچه یادداشت کنید. این به شما کمک می‌کند برخی از محرک‌های پرخوری خود را شناسایی کرده و راه‌های سالم‌تری برای مقابله با احساسات خود پیدا کنید.

می‌توانید از کاغذ و خودکار یا وبسایت‌ها و اپلیکشن‌های به‌خصوصی برای این کار استفاده کنید. ثابت شده که همه این روش‌ها موثر هستند.

خلاصه: دفترچه غذایی می‌تواند به شما کمک کند روند خود را اندازه‌گیری کنید، محرک‌ها را شناسایی کرده و خود را پایبند کنید. همچنین می‌توانید از وبسایت و اپلیکیشن نیز برای این کار استفاده کنید.

6. موفقیت خود را جشن بگیرید

کاهش وزن سخت است، بنابراین برای اینکه انگیزه خود را در سطح بالایی نگاه دارید موفقیت خود را جشن بگیرید.

وقتی به هدفی می‌رسید، به خودتان افتخار کنید. رسانه‌های اجتماعی و سایت‌های کاهش وزن که در آن صفحات انجمن قرار دارند مکان‌های عالی برای به اشتراک‌گذاری موفقیت‌ها و دریافت حمایت از سایرین می‌باشند. هنگامی که به خود افتخار می‌کنید، انگیزه خود را افزایش می‌دهید.

به علاوه، به خاط داشته باشید که تغییر رفتارخود را نیز جشن بگیرید نه فقط رسیدن به عددی مشخص روی ترازو. به عنوان مثال، اگر به هدف خود برای ورزش برای 4 مرتبه در هفته رسیدید، حمام حباب بگیرید یا با دوستانتان بیرون بروید.

به علاوه، می‌توانید با پاداش‌دادن به خود، انگیزه خود را بیش از این افزایش دهید.

با این وجود، لازم است پاداش‌های مناسبی برای خود انتخاب کنید. از پاداش غذای خودداری کنید. همچنین، از تعیین پاداش‌هایی که آنقدر گران هستند که هیچوقت نمی‌خرید یا آنقدر ناچیز هستند که در هر صورت آن را به خود می‌دادید، پرهیز کنید.

در ادامه مثال‌هایی از پاداش مناسب را خواهید دید:

• انجام مانیکور
• رفتن به سینما
• خرید تاپ ورزشی جدید
• رفتن به کلاس آشپزی

خلاصه: در تمام مدت که در سفر کاهش وزن هستید، موفقیت‌های خود را جشن بگیرید. سعی کنید به خود پاداش دهید تا انگیزه خود را افزایش دهید.

7. حمایت اجتماعی پیدا کنید

آدم‌ها به حمایت و بازخوردهای مثبت برای باانگیزه ماندن نیاز دارند. به خانواده نزدیک و دوستانتان درباره اهداف کاهش وزن خود بگویید تا بتوانند شما را در این سفر همراهی کنند.

بسیاری از افراد داشتن دوستی که او هم در پی کاهش وزن است را مفید می‌یابند. می‌توانید با هم ورزش کنید، پیگیر هم باشید و در این فرآیند یکدیگر را تشویق کنید.

به علاوه، می‌توانید از شریک زندگی خود نیز کمک بگیرید اما حتما از حمایت افراد دیگر مانند دوستان خود نیز استفاده کنید.

به علاوه، به گروه حمایتی ملحق شوید. هم گروه‌های حمایتی حضوری و هم آنلاین می‌توانند مفید باشند.

خلاصه: حمایت اجتماعی قوی می‌تواند به شما کمک کند و شما را متعهد نگه دارد تا وزن کم کنید. می‌توانید برای افزایش وزن و انگیزه در طول مسیر، به گروه حمایتی ملحق شوید.

8. داشتن تعهد هشتمین راه از 16 راه افزایش انگیزه برای کاهش وزن

تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که در مقابل دیگران در مورد رسیدن به هدفی تعهد می‌دهند در پایبندی به آنها بهتر عمل می‌کنند.

اینکه به دیگران درباره برنامه خود برای کاهش وزن بگویید باعث می‌شود به برنامه متعهدتر باقی بمانید. به خانواده نزدیک و دوستان خود بگویید حتی می‌توانید آن را در رسانه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

هرچه با تعداد افراد بیشتری اهداف خود را به اشتراک بگذارید، تعهدتان بیشتر خواهد بود.

به علاوه، حتی می‌توانید باشگاه ثبت نام کنید. چند ماه کلاس ثبت نام کنید یا پیش پیش مبلغ زیادی شهریه بپردازید. اگر سرمایه‌گذاری مالی کرده باشید احتمال اینکه هدف را تا انتها دنبال کنید بیشتر می‌شود.

خلاصه:  تعهد عمومی برای کاهش وزن باعث می‌شود با انگیزه و متعهد بمانید.

9. مثبت بیاندیشید و مثبت حرف بزنید

کسانی که توقعات مثبت دارند و به توانایی خود برای رسیدن به اهدافشان مطمئن هستند وزن بیشتری کم می‌کنند. همچنین بیشتر احتمال دارد کسانی که «صحبت تغییر» می‌کنند دنباله اهداف خود را بگیرند.

صحبت تغییر یعنی درباره تعهدتان در مورد تغییرهای رفتاری، علت آنها و گام‌هایی که باید بردارید تا به اهدافتان برسید صحبت کنید.

بنابراین درباره اهداف کاهش وزن خود مثبت حرف بزنید. همچنین، درباره گام‌هایی که باید بردارید و تعهد خود بلند حرف بزنید.

از طرف دیگر، تحقیقات نشان‌ می‌دهند احتمال کمتری دارد کسانی که زمان زیادی را به خیال‌پردازی درباره وزن رویایی‌شان سپری می‌کنند به هدف خود برسند. به این کار افراط ذهنی می‌گویند.

در عوض باید تضاد ذهنی انجام دهید یعنی چند دقیقه درباره رسیدن به وزن رویایی‌تان فکر کنید و چند دقیقه درباره هر مانعی که ممکن است سر راهتان باشد.

در تحقیقی از 134 دانشجو خواستند عده‌ای افراط ذهنی و عده‌ای دیگر تضاد ذهنی انجام دهند. تمایل کسانی که که تضاد ذهنی انجام می‌دادند برای اقدام نسبت به دسته دیگر بیشتر بود. آنها کالری‌های کمتری مصرف می‌کردند، بیشتر ورزش می‌کردند و غذای پرکالری کمتری مصرف می‌کردند.

در این تحقیق دیده شد تضاد ذهنی نسبت به افراط ذهنی منجر به انگیزه بیشتری می‌شود زیرا افراط ذهنی ممکن است ذهن شما را گول بزند و ذهنتان فکر کند در حال حاضر موفق شده‌اید و باعث شود هیچگاه اقدامی برای رسیدن به اهداف خود انجام ندهید.

خلاصه: درباره اهداف کاهش وزن خود مثبت بیاندیشید و حرف بزنید اما واقع‌بین باشید و روی قدم‌هایی که باید برای رسیدن به اهداف بردارید تمرکز کنید.

10. برای چالش‌ها یا موانعی که ممکن است پیش بیاید برنامه‌ریزی کنید

عوامل استرس‌زا به صورت روزانه خود را نشان‌ می‌دهند. راه‌هایی برای برنامه‌ریزی برای آنها و ایجاد مهارت‌های کنار آمدن با آنها باعث می‌شود با انگیزه باقی بمانید فارغ از اینکه در زندگی چه پیش می‌آید.

همیشه تعطیلات، جشن تولد و مهمانی‌هایی خواهد بود. و همیشه در محل کار و محیط خانواده استرس‌هایی پیش خواهد آمد.

باید درباره تمامی این چالش‌های احتمالی فکر و حل مسئله کنید. این کار شما را از عدم پیگیری رژیم و از دست دادن انگیزه محافظت می‌کند.

بسیاری از آدم‌ها برای رهایی از استرس سراغ غذاخوردن می‌روند. این باعث می‌شود که سریعا هدف کاهش وزن خود را رها کنند. ایجاد عادت‌های مقابله با استرس می‌تواند از افتادن این اتفاق برایتان جلوگیری کند.

در حقیقت، تحقیقات نشان‌ داده‌اند افرادی که در مدیریت استرس بهتر هستند و مهارت‌های مقابله‌ای بهتری دارند وزن بیشتری کم می‌کنند و آن را باثبات‌تر از دیگران حفظ می‌کنند.

برخی از روش‌های زیر برای مقابله از استرس را امتحان کنید:

• ورزش
• تنفس مربعی
• حمام
• بیرون رفتن و تنفی هوای تازه
• تماس با دوستان
• کمک خواستن

به خاطر داشته باشید که حتما برای تعطیلات، رویدادهای اجتماعی و بیرون غذاخوردن هم برنامه‌ریزی کنید. می‌تونید پیش از رفتن به رستوران منوی آن‌های را جستجو کنید و گزینه‌ای سالم را انتخاب کنید. در جشن‌ها می‌توانید با خود غذایی سالم به همراه داشته باشید یا وعده غذایی کوچکی میل کنید.

خلاصه: باید حتما برای موانع برنامه‌ریزی کرده و تمرینات مقابله‌ای انجام دهید. اگر به غذا به عنوان مکانیسم مقابله‌ای نگاه می‌کنید، سعی کنید راه‌های دیگر برای مقابله را برگزینید.

11. کمالگرا نباشید و خود را ببخشید

لازم نیست برای کاهش وزن فوق‌العاده باشید. اگر رویکرد «همه یا هیچ» داشته باشید احتمال اینکه به هدفتان برسید کم می‌شود.

اگر خود را خیلی محدود کنید ممکن است بگویید «برای نهار همبرگر و سیب‌زمینی سرخ‌کرده خوردم پس برای شام هم پیتزا می‌خورم» به جای آن بگویید «من نهار زیادی خوردم پس باید سعی کنم شام سالم‌تری بخورم».

و هنگامی که اشتباهی مرتکب می‌شوید خود را سرزنش نکنید. تفکرات خودتخریبگری باعث می‌شوند از انگیزه‌تان کم شود.

به جای آن، خوتان را ببخشید. به خاطر داشته باشید که یک اشتباه پیشرفت شما را خراب نمی‌کند.

خلاصه: اگر به دنبال کمالگرایی باشید سریعا انگیزه خود را از دست می‌دهید. با انعطاف‌پذیری و بخشیدن خودتان می‌توانید در تمامی طول سفر کاهش وزن باانگیزه بمانید.

12. بدن خود را دوست بدارید و از آن تقدیر کنید

تحقیقات مکررا نشان داده‌اند احتمال اینکه کسی که بدنش را دوست ندارد، وزن کم کند کمتر است. گام‌هایی برای اصلاح تصور خود درباره بدنتان پیدا کنید چون به شما در کاهش وزن و حفظ آن کمک می‌کند.

به علاوه، احتمال اینکه افرادی که تصور ذهنی بهتری از بدن خود دارند رژیم بگیرند، آن را حفظ کنند و فعالیت‌های جدیدی انجام دهند که به آنها کمک می‌کنند به اهداف خود برسند بیشتر است.

فعالیت‌های زیر به شما کمک می‌کنند تصویر ذهنی خود از بدن‌تان را بهبود دهید:

• ورزش
• قدردانی از آنچه بدنتان می‌تواند انجام دهد.
• اینکه کاری برای خود انجام دهید مثلا ماساژ بگیرید یا مانیکور انجام دهید.
• خود را با افراد مثبت احاطه کنید.
• از مقایسه خود با دیگران و به‌خصوص مدل‌ها دست بردارید.
• لباس‌هایی بپوشید که دوست دارید و به‌خوبی به شما می‌آیند.
• به آینه نگاه کنید و آنچه درباره خود دوست دارید را بلند به زبان بیاورید.

خلاصه: بهبود تصویر ذهنی از بدنتان می‌تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید. برای بهبود تصویر ذهنی خود فعالیت‌های بالا را امتحان کنید.

13. ورزش از مهم ترین 16 راه افزایش انگیزه برای کاهش وزن

فعالیت بدنی یکی از بخش‌های مهم کاهش وزن است. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند کالری بسوزانید که سلامتی شما را هم ارتقا می‌دهد.

بهترین نوع ورزش، ورزشی است که از آن لذت می‌برید و می‌توانید آن را دنبال کنید.

انواع و راه‌های زیادی برای ورزش وجود دارد و مهم است گزینه‌های مختلف را جستجو کرده و گزینه‌ای را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید.

اینکه کجا ورزش می‌کنید را مشخص کنید. ترجیح می‌دهید در خانه ورزش کنید یا بیرون؟ ترجیح می‌دهید به باشگاه بروید یا در خانه بمانید؟

همچنین، ببینید ترجیح می‌دهید در گروه ورزش کنید یا به تنهایی. کلاس‌های گروهی خیلی محبوب هستند و به بسیاری از افراد کمک می‌کنند که با انگیزه باقی بمانند. با این وجود، اگر از کلاس‌های گروهی لذت نمی‌برید، ورزش به تنهایی نیز می‌تواند به همان اندازه خوب است.

در نهایت، هنگام ورزش کردن به موسیقی گوش دهید زیرا این کار می‌تواند انگیزه‌تان را بهبود دهد. همچنین معمولا آدم‌ها وقتی به موسیقی گوش می‌دهند بیشتر ورزش می‌کنند.

خلاصه: ورزش‌کردن نه تنها کمک می‌کند وزن کم کنید که باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. ورزشی پیدا کنید که از آن لذت می‌برید تا به‌راحتی به بخشی از روتین زندگی‌‌تان تبدیل شود.

14. پیدا کردن الگوی مناسب یکی از 16 راه افزایش انگیزه برای کاهش وزن

داشتن الگو به شما کمک می‌کند انگیزه‌تان برای کاهش وزن باقی بماند. با این وجود، باید الگوی مناسبی برای خود انتخاب کنید که انگیزه را در شما نگاه دارد.

چسباندن تصویر سوپرمدل به یخچال آشپزخانه در طولانی‌مدت به شما کمک نمی‌کند. به جای آن، الگویی پیدا کنید که می‌توانید با او ارتباط برقرار کنید.

داشتن الگویی مثبت که بتوانید با آن ارتباط برقرار کنید می‌تواند به حفظ انگیزه‌تان کمک کند.

شاید دوستی را بشناسید که وزن زیادی کم کرده و بتواند برای شما منبع الهام باشد. همچنین می‌توانید به دنبال بلاگ‌های الهام‌بخش یا داستان‌هایی درباره آدم‌هایی باشید که با موفقیت وزن کم کرده‌اند.

خلاصه: پیداکردن الگو به شما کمک می‌کند با انگیزه باقی بمانیدو مهم است الگویی پیدا کنید که می‌توانید با او ارتباط برقرار کنید.

15. سگی را به سرپرستی بگیرید

سگ‌ها برای کاهش وزن می‌توانند از بهترین همراهان باشند. در حقیقت، تحقیقات نشان می‌دهند داشتن سگ به شما کمک می‌کند وزن کم کنید.

اول اینکه سگ‌ها باعث می‌شوند میزان فعالیت بدنی شما بیشتر شود.

تحقیقی کانادایی بر روی صاحبان سگ‌ها نشان داد کسانی که سگ دارند به صورت میانگین 300 دقیقه در هفته راه میروند.

دوم، سگ‌ها حمایت اجتماعی عالی هستند. برخلاف همراه ورزشی آدم، سگ‌های تقریبا همیشه مشتاق فعالیت بدنی هستند.

همچنین، سگ می‌تواند به سلامت کلی و حال خوب شما کمک کنند. این موضوع می‌تواند باعث کاهش کلسترول، کاهش فشار خون و کاهش احساس تنهایی و افسردگی شود.

خلاصه: داشتن سگ به شما کمک می‌کند با افزایش فعالیت بدنی، وزن خود را کاهش دهید و همچنین در این مسیر حمایت اجتماعی فوق‌العاده‌ای نیز از شما می‌کنند.

16. اگر نیاز داشتید از متخصص کمک بگیرید

اگر نیاز بود حتما از کمک متخصص برای کاهش وزن استفاده کنید. کسانی که به توانایی‌ها و دانش خود اعتماد بیشتری دارند وزن بیشتری کم می‌کنند.

این امر می‌تواند به معنی پیدا کردن متخصص تغذیه باشد که می‌تواند به شما درباره برخی غذاها بیاموزد یا فیزیولوژیست ورزشی که به شما کمک کند چطور به نحو مناسبی ورزش کنید.

همچنین برخی آدم‌ها از اینکه یک متخصص آنها را متعهد بدارد بهره می‌برند.

اگر هنوز برای متعد ماندن مشکل دارید، سعی کنید یک روانشناس یا متخصص تغذیه پیدا کنید که در مصاحبه در مورد انگیزه آموزش دیده زیرا ثابت شده این امر به مردم کمک می‌کند به اهداف خود دست یابند.

خلاصه: متخصصانی مانند متخصصان تغذیه، فیزیولوژیست ورزشی و روانشناس‌ها می‌توانند به افزایش انگیزه شما کمک کنند و در رسیدن به هدف کاهش وزن شما موثر باشند.

چکیده مطلب 16 راه افزایش انگیزه برای کاهش وزن :

داشتن انگیزه برای کاهش وزن جهت موفقیت در این امر در طولانی مدت مهم است.

فاکتورهای متفاوتی ممکن است برای مردم انگیزه‌بخش باشد. بنابراین مهم است بدانید چه چیز برای شما انگیزه‌بخش است.

به خاطر داشته باشید که حتما منعطف باشید و موفقیت‌های کوچک در این مسیر را جشن بگیرید و هر وقت نیاز به کمک داشتید حتما کمک بگیرید.

با ابزارهای مناسب و حمایت م16 راه افزایش انگیزه برای کاهش وزنی‌توانید برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود، انگیزه‌تان را حفظ کنید.

منبع نوشته : 

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-motivation-tips#TOC_TITLE_HDR_18

هومن دایت

عاشق نوشتن درباره تغذیه