فشارخون یکی از خطرناک ترین بیماری های خاموش و اکثرا بدون علائم است و یکی از فاکتورهای اصلی بیماری های قلبی محسوب می شود. در بسیاری از افراد فشارخون هنگام استرس و تنش های عصبی بیشتر می شود. اما در افراد مبتلا به این بیماری حتی در شرایط عادی نیز ، فشارخون آن ها بالا می باشد. سالانه 7 میلیون نفر در جهان به علت ابتلا به این بیماری جان خود را از دست می دهند. چاقی یکی از مهم ترین عوامل بروز فشارخون می باشد. در این مقاله به بررسی چاقی و فشارخون می پردازیم.
چاقی و تاثیر آن بر فشارخون
چاقی حالتی است که در آن ذخیره چربی بدن شما به حدی بالا است که تهدیدی جدی برای سلامت بدن محسوب می شود. هرچه وزن شما بیشتر باشد فشارخون نیز بیشتر می شود. تحقیقات نشان داده که فشارخون افراد چاق 2 تا 6 برابر بیشتر از افراد عادی می باشد. هر چه وزن شما بیشتر شود، بافت چربی ذخیره شده در بدن شما نیز بیشتر می شود. این بافت برای زنده ماندن نیاز به اکسیژن و سایر مواد غذایی دارد که باید توسط جریان خون تأمین شود. هر چه نیاز به اکسیژن و مواد مغذی بیشتر شود، حجم خون و مقدار فشاری که روی سیستم گردش خون وارد می شود، افزایش می یابد و هر چه حرکت خون در سیستم گردش خون بیشتر شود، فشار بیشتری بر دیواره سرخرگ های شما وارد می شود. به همین علت اگر هم چاق هستید و هم فشارخون دارید، اولین توصیه هر پزشک و درمانگری به شما کاهش وزن سریع می باشد.
چگونگی تغییر در سبک زندگی برای در امان بودن از این بیماری :
- استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و با کالری متعادل
- افزایش فعالیت های فیزیکی و انجام دادن ورزش به صورت روزانه
- دارو درمانی در صورت تشخیص پزشک
پیشگیری از فشارخون و چاقی با تغذیه مناسب :
برای پیشگیری از فشارخون و همچنین کنترل و کاهش وزن بهترین راه تغییر دادن سبک زندگی می باشد که مهم ترین بخش آن داشتن تغذیه مناسب و سالم می باشد. در این راستا بهتر است موارد زیر را رعایت کنید :
استفاده از مواد غذایی سالم ، کم چرب و دارای مواد مغذی اولین گام جهت پیشگیری از فشار خون می باشد.
استفاده نکردن از غذاهای سرخ کردنی و یا محدود کردن مصرف آن ها نیز تاثیر زیادی در پیشگیری و کنترل هم وزن و هم فشارخون دارد.
حذف مصرف نمک از عوامل مهم در پیشگیری در این زمینه می باشد.
استفاده نکردن از غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس نیز ، شما را از ابتلا به این بیماری خاموش مصون می دارد.
ورزش کردن یکی از کارهایی است که باید حتما در برنامه روزانه خود قرار دهید. اگر شرایط رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارید، 30 دقیقه پیاده روی در روز را حتما انجام دهید. اگر پیاده روی هم نمی روید، انجام دادن تمریناتی همچون تمرینات ایزومتریک در خانه را جدی بگیرید.
استفاده نکردن از مشروبات الکی و نکشیدن سیگار و سایر دخانیات نیز سلامت شما را در رابطه با این بیماری تضمین می کند.
مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا مانند انواع سبزیجات ، میوه حبوبات و غلات بهترین انتخاب برای شما هستند. این غذاها کالری کمی داشته و منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
هرآنچه در طول روز میخورید را یادداشت کنید. به این ترتیب متوجه خواهید شد که بدن شما چه مقدار کالری اضافه دریافت کرده است و در هفته های بعدی آن را اصلاح خواهید کرد.
رژیم گیاهخواری به دلیل داشتن منابع پتاسیم و اسیدچرب های غیراشباع تاثیر زیادی در کنترل و پیشگیری از فشارخون دارد. همچنین از رژیم های پیشنهاد شده برای لاغری می باشد.
عاشق نوشتن درباره تغذیه