جلوگیری از ضعف هنگام لاغری
بسیاری از افراد ، وقتی تصمیم به لاغری می گیرند، مقدار غذای مصرفی خود را تا حد زیادی کاهش می دهند. همین امر سبب بروز مشکلاتی برای آن ها می شود که ضعف مکرر یکی از آن هاست. چون میزان تغذیه شما کم شده ،این ضعف طبیعی است اما اگر رژیمی درست و اصولی داشته باشید ، این ضعف به حداقل رسیده و علاوه بر آن تمامی نیازهای تغذیه ای شما نیز برطرف می شود. در این مقاله به جلوگیری از ضعف هنگام لاغری می پردازیم :
چرا ضعف می کنیم ؟
کم شدن مقدار غذای روزانه
اولین دلیل کم شدن تغذیه مصرفی روزانه شماست. وقتی به یکباره غذای مصرفی خود را کم کنید ، بدن دچار ضعف شده و شما احساس بی حالی و خستگی بیشتری را تجربه می کنید. بسیاری از لاغری های غیراصولی نیز به همین علت با شکست مواجه می شوند.
مصرف نکردن مواد مغذی و ضروری بدن
بدن ما به تمامی گروه های مواد غذای نیاز دارد. وقتی هنگام رژیم حتی یکی از این گروه های غذایی را حذف کنید ، به آن آسیب زده اید. شما باید در هنگام کاهش وزن از کربوهیدرات ها و چربی کمتری استفاده کنید اما در عوض مصرف پروتئین و ویتامین مخصوصا ویتامین های گروه B را بیشتر مورد استفاده قرار دهید.
ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
با کم کردن مواد غذای بدن و مخصوصا کم شدن ویتامین ها ، به تدریج سیستم ایمنی شما نیز ضعیف شده و در برابر بیماری ها مقاومتی نخواهد داشت. بنابراین بیماری کوچکی مانند سرماخوردگی ممکن است حتی تا یک هفته هم شما را خانه نشین کند.
کم شدن آب بدن
کم آبی بدن یکی از دلایل عمده ضعف کردن می باشد. بیش از 60 درصد وزن بدن و 70 درصد عضلات ما از آب تشکیل شده است. فواید نوشیدن آب بسیار زیاد است. بسیاری از فعالیت ها و متابولیسم های ضروری بدن فقط با وجود آب است که انجام می شوند. پس نگه داشتن آب بدن و روزانه به مقدار کافی آب خوردن نقش مهمی در سلامت جسم ما دارد.
5 راه برای جلوگیری از ضعف هنگام لاغری
برای لاغر شدن اصولی و درست حذف وعده های غذایی اولین اشتباه ممکن می باشد. ما باید کالری دریافتی روزانه خود را کم کنیم. در رژیم های لاغری وعده های غذایی نه تنها حذف نمی شوند ، بلکه تعداد وعده ها بیشتر هم می شود.
بیشتر کردن تعداد وعده های غذایی
با بیشتر کردن تعداد وعده های غذایی ، شما در هر وعده حجم کمتری از غذا را مصرف می کنید. همین باعث می شود که وزنتان به تدریج کاهش یابد. همچنین همین مقدار کم غذایی که در یک وعده مصرف می کنید، صرف سوخت و ساز بدن شده و به عنوان چربی ذخیره نمی شود.
حذف کردن میان وعده های ناسالم
متاسفانه امروزه تنقلات ناسالم به یکی از میان وعده های اصلی چه در کودکان و چه در بزرگسالان تبدیل شده است. این تنقلات نه تنها فایده ای برای بدن ندارد ، بلکه مواد مضر و نمک زیاد موجود در آن خود باعث چاقی می شود. این میان وعده ها همچنین سیری کاذب داشته و به فاصله اندک شما دوباره احساس ضعف و گرسنگی خواهید داشت.
بهتر است به جای این تنقلات در میان وعده از میوه و انواع مغزهای مجاز در رژیم غذایی استفاده کنید.
برای جلوگیری از ضعف هنگام لاغری میوه و سبزیجات را فراموش نکنید.
سالم ترین و کم کالری ترین مواد غذایی موجود همین میوه و سبزیجات هستند که خواص فراوانی را هم برای بدن به همراه دارند. میوه و سبزیجات سرشار از فیبر هستند بنابراین با مصرف آن ها احساس سیری خواهید کرد. پس بهترین راه برای جلوگیری از ضعف هنگام لاغری قرار دادن میوه و سبزی در میان وعده ها و یا حتی وعده های اصلی می باشد.
پروتئین مصرف کنید
هنگام کاهش وزن سریع برای جلوگیری از کاهش بافت های عضلانی و ضعف کردن ، باید پروتئین به مقدار کافی مصرف کنید. هیچ نیازی به مصرف انواع قرص ها و مکمل های پروتئینی نیست . بلکه غذای مصرفی شما می تواند ، تامین کننده این نیاز پروتئینی باشد. حبوبات ، گوشت قرمز ، تخم مرغ و… منابع پروتئینی مهم برای بدن هستند که میزان مصرف هرکدام از این مواد را متخصص تغذیه برایتان تعیین خواهد کرد.
مصرف غلات از راه های جلوگیری از ضعف به هنگام لاغری
نان و برنج از اصلی ترین مواد در سبد غذایی خانواده هاست . حذف این غلات به هر دلیلی آسیب هایی برای بدن به همراه دارد. در رژیم های لاغری منع و محدودیتی برای مصرف غلات نیست. بلکه فقط حجم مصرفی این مواد کاهش می یابد آن هم به تدریج و در طول دوره رژیم نه به یکباره.
مصرف غلات خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا حد زیادی کاهش می دهد. همچنین با مصرف غلات کامل از بیماری هایی مانند آسم ، فشارخون ، سرطان و بیماری های مربوط به دندان و لثه در امان خواهید بود.
عاشق نوشتن درباره تغذیه