تثبیت وزن ، 9 راهکار عملی برای تثبیت وزن
اگر این روزها دنبال رژیم کاهش وزن هستید حتما از افراد زیادی این جمله را شنیده اید که می گویند این رژیم ها هیچ فایده ای ندارد و بعد از مدتی دوباره به وزن اولیه بر می گردید. خب خیلی هم بیراهه نگفته اند. بعد از اینکه شما موفق به کاهش وزن شدید ، چالشی مهم تر و سخت تر پیش روی شماست و آن هم تثبیت وزن می باشد. تثبیت وزن به مراتب از کاهش وزن سخت تر می باشد. به همین دلیل است که بسیاری از افرادی که موفق به کاهش وزن شده اند ، در مرحله تثبیت دچار مشکل شده و با شکست مواجه می شوند. در این مقاله به بررسی این موضوع و نیز راه های موثر در ثابت ماندن وزن بعد از رژیم می پردازیم.
چرا بعد مدتی از زمان کاهش وزن ، دوباره به وزن قبلی برمی گردیم ؟؟؟
در مدت زمانی که شما رژیم گرفته اید پیام قحطی در بدن ایجاد می شود یعنی بدن سعی می کند که از ذخایر اضافی برای سوخت و ساز بدن کمتر استفاده کند. در نتیجه پیام گرسنگی بیشتری دریافت خواهید کرد. بنابراین به صورت ناخودآگاه بعد از دوره رژیم شما احساس گرسنگی بیشتری خواهید کرد و اگر نتوانید این گرسنگی را کنترل کنید ، دوباره افزایش وزن را تجربه خواهید کرد.
این فرایند درباره افرادی که کاهش وزن سریع را تجربه کرده اند ، بیشتر اتفاق می افتد.
دومین مورد برای چاق شدن بعد از رژیم این است که دیگر به اصول رژیم خود عمل نمی کنید. در رژیم خود شما چندین میان وعده متنوع داشتید که مصرف آن احساس گرسنگی شما را برطرف می کرد. اگر بعد از رژیم اهمیتی برای این میان وعده ها قائل نشوید و یا از میان وعده های بی ارزش از نظر تغذیه ای استفاده کنید دوباره وزن شما رو به افزایش می رود.
ورزش نکردن بعد از اتمام دوره رژیم ، دلیل دیگر شکست خوردن پروژه کاهش وزن می باشد. پس به هیچ عنوان ورزش کردن را ترک نکنید. اگر هر روز ورزش نمی کنید حداقل روزدرمیان به انجام تمرینات ورزشی بپردازید .
چه کنیم تا بعد از رژیم دچار افزایش وزن نشویم ؟؟
1. برای تثبیت وزن بعد از رژیم سبک زندگی خود را تغییر دهید!!
سعی کنید رژیم غذایی و اصول رژیمی که متخصص تغذیه برایتان تعیین کرده است را به عنوان سبکی در زندگی خود برای همیشه به کار ببرید تا بعد از اتمام دوره رژیم دچار افزایش وزن نشوید. اینکه وزن شما زیاد شود نه تنها تناسب اندام شما را تحت تاثیر قرار می دهد بلکه مشکلات جدی برای سلامت جسم شما خواهد داشت.
2. آرامش و خواب کافی داشته باشید .
خواب کافی و به اندازه در طول شبانه روز تاثیر بسزایی در سلامت ما دارد که اکثرا آن را نادیده می پندارند. زندگی شهری امروزی مخصوصا برای افرادی که در شهرهای صنعتی و بزرگ زندگی می کنند مشکلات زیادی برای خواب فراهم کرده است. افرادی که تا دیر وقت بیدار می مانند و کار می کنند و یا افرادی که با استرس های شدید به خواب می روند و به عبارتی بهداشت خواب را رعایت نمی کنند ، هم در دوره رژیم کاهش وزن کمتری را تجربه خواهند کرد و هم بعد از آن دچار افزایش وزن می شوند.
3.نوشیدن آب به مقدار کافی در طول شبانه روز تاثیر زیادی در تثبیت وزن دارد.
هیدراته نگه داشتن بدن ، یکی از راهکارهای مهم برای تثبیت وزن می باشد. چنانچه بدن ما در طول شبانه روز آب کافی دریافت کند ، بدن برای بسیاری از متابولیسم ها از آن استفاده می کند و پیغام گرسنگی کمتری برای مغز ارسال می شود . همچنین با نوشیدن آب حجم زیادی از معده پر شده و هنگام غذا خوردن دیگر بیش از حد مورد نیاز ، غذا نمی خورید.
4. مرتب خود را وزن کنید
در طول دوره رژیم حتما متخصص تغذیه از شما خواهد خواست که در فواصلی که تعیین کرده است خود را وزن کنید. توصیه ما این است که بعد از اتمام دوره کاهش وزن نیز این اقدام را انجام دهید تا مرتب از تغییرات وزنی خود آگاه باشید. بدین سان اگر افزایش وزن داشته باشید سریع تر می توانید آن را کنترل کنید.
5. ورزش را فراموش نکنید
همانطور که در بالا هم ذکر شد ، ورزش کردن را باید به عنوان عادتی در زندگی روزمره خود قرار دهید. می توانید ورزش مورد علاقه خود را پیدا کرده و آن را ادامه دهید. منظور از ورزش کردن ، انجام دادن تمرینات سخت و با شدت بالا نیست ، یک پیاده روی ساده و روزانه هم می تواند در سوزاندن کالری اضافی مصرفی روزانه تاثیر داشته باشد.
6. برای تثبیت وزن صبحانه سالم و مقوی بخورید
وعده صبحانه از مهم ترین وعده های غذایی برای هر فرد محسوب می شود. وقتی صبح خود را با یک صبحانه مقوی و پرانرژی شروع کنید، سوخت و ساز بدن بهتر از قبل انجام می شود. حتما استفاده از منابع پروتئینی را در وعده صبحانه فراموش نکنید.
7. در طول روز بیش از یک فیلم نبینید!!!
حتما برای شما هم پیش آمده که ساعت ها پای تلویزیون نشسته و فیلم های مورد علاقه خود را تماشا کرده اید. حال اگر عادت دارید هنگام تماشای تلویزیون تنقلات هم بخورید که دیگر هیچ!!!!
علاوه بر آثار مخرب تماشای بیش از حد تلویزیون بر مغز ، این نشستن زیاد شما سوخت و ساز بدنتان را کاهش می دهد و راه را برای افزایش وزن باز می کند. توصیه می شود روزانه بیش از یک فیلم تماشا نکنید و حتما در هنگام تماشا از جای خود بلند شده کمی راه بروید و دوباره به تماشا مشغول شوید.
این عمل در مورد کارها و امور روزانه هم صدق می کند . اگر کار شما به گونه ای است که مجبورید ساعات زیادی نشسته باشید ، حتما یک ساعت یکبار از جای خود بلند شده و کمی راه بروید.
8. میان وعده های سالم بخورید .
بسیاری از افراد بعد از اتمام دوره رژیم هرماده غذایی را که مصرف آن را در رژیم محدود کرده بودند ، دوباره از سر می گیرند. فراموش نکنید که در هیچ رژیم غذایی صحیحی ، شما از خوردن مواد غذایی سالم محروم نمی شوید بلکه فقط میزان و مقدار مصرف آن برای شما تعیین می شود.
آنچه محدود کننده است غذاهای فراوری شده و مصرف زیاد مواد قندی و نشاسته ای می باشد. اگر به عنوان مثال در طول دوران رژیم شما روزانه یک قند با چایی میخورید، بعد از رژیم هم باید همین کار را انجام بدهید.
همچنین از مصرف میان وعده هایی مانند چیپس و پفک ، نوشابه ها وآبمیوه های قندی که در دوران رژیم محدود شده بودید نیز بپرهیزید و یا به میزان بسیار کم مصرف کنید.
9. در آخر نوشتن آنچه در طول روز میخورید.
همانطور که در طول دوره رژیم متخصص تغذیه از شما می خواهد که روزانه موادغذایی مصرفی خود را یادداشت کنید، بعد از رژیم هم این کار را انجام دهید. اینگونه متوجه خواهید شد که در طول روز چه میزان و از چه مواد غذایی استفاده کرده اید و راحت تر می توانید مواد غذایی مصرفی روزانه خود را کنترل کنید.
عاشق نوشتن درباره تغذیه