آسان دایت چیست ؟
همیشه وقتی اسم رژیم غذایی به میان می آید، گرسنگی اولین چیزی است که به ذهن شما می رسد. اما در واقع اینطور نیست!!! وقتی از یک رژیم غذایی صحیح پیروی کنید، گرسنگی زیاد و غیرقابل تحملی را احساس نمی کنید. بدن ما به تمام گروه های مواد غذایی نیاز دارد بنابراین حذف کامل یک یا چند گروه غذایی خاص فقط به سلامت ما آسیب وارد می کند. منظور ما هم از آسان دایت، یک رژیم غذایی سالم و آسان بدون حذف هیچ یک از مواد غذایی مورد نیاز برای بدن است.
آسان دایت چگونه است؟
در یک برنامه غذایی آسان شما با روش های متنوعی می توانید وزن خود را کاهش دهید. تقریبا در بیشتر این رژیم ها مصرف مواد قندی و کربوهیدرات های ساده کاهش پیدا می کند. به جای آن مصرف پروتئین و سبزیجات در میان وعده ها توصیه شده است. مصرف پروتئین باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. در آسان دایت شما تنوع غذایی زیادی را تجربه خواهید کرد. هرچه تنوع غذایی شما بیشتر باشد، موفقیت شما در رژیم غذایی آسان بیشتر خواهد بود.
ویژگی های یک رژیم غذایی آسان:
- برنامه هفتگی یا ماهانه یک رژیم آسان باید کاملا بی دردسر باشد یعنی شما برای گرفتن رژیم از همان موادغذایی استفاده می کنید که همیشه در منزل داشته اید اما مقدار و زمان مصرف آن را متخصص تغذیه تعیین خواهد کرد. همچنین تهیه کردن این مواد غذایی وقت زیادی را از شما نخواهد گرفت.
- در آسان دایت ورزش در کنار رژیم همیشه حرف اول را می زند. هیچ رژیمی بدون انجام دادن ورزش شما را به وزن و اندام ایده آلتان نمی رساند. در رژیم های بدون ورزش در پایان دوره رژیم شما عضلاتی شل و افتاده خواهید داشت که باز مجبورید برای افتادگی عضلات رفتن به باشگاه را در اولویت خود قرار دهید. پس بهتر است همزمان که رژیم غذایی خود را شروع می کنید ورزش هم انجام دهید یا حداقل روزی 30 دقیقه پیاده روی کنید.
- به راحتی می توانید غذاهای رژیمی مختلف و کم کالری که متخصص تغذیه برایتان توصیه کرده است را در منزل تهیه کنید و نیازی به خرید انواع غذاهای رژیمی که بیشتر جنبه تجاری دارند نیست. در این غذاها مصرف روغن به حداقل رسیده و در عوض میزان پروتئین موجود در آن افزایش می یابد.
- مصرف آب به مقدار کافی در طول روز از ویژگی های یک رژیم غذایی سالم و آسان است. مخصوصا اگر به همراه رژیم ورزش یا پیاده روی هم انجام می دهید نوشیدن آب بسیار مهم می باشد. علاوه بر این نوشیدن آب به داشتن پوستی شاداب و سالم و همچنین پیشگیری از افتادگی پوست کمک زیادی می کند.
- مصرف نوشیدنی های گاز دار، الکلی، تنقلات ناسالم مانند چیپس و انواع پفک در این نوع رژیم محدود شده است. این مواد غذایی ناسالم علاوه بر اینکه منجر به افزایش وزن می شوند، سلامت جسمی شما را هم به خطر می اندازند.
- خواب کافی، از ویژگی های مهم این رژیم می باشد چون بی خوابی اشتها و دریافت غذا را مختل کرده و در نهایت باعث افزایش وزن می شود. همچنین تنظیم ساعت خواب و استراحت کافی در شب نیز از ویژگی های آسان دایت می باشد.
- مصرف سبزیجات و میوه فراوان در این رژیم به عنوان یک میان وعده سالم و کم کالری توصیه می شود. مقدار و زمان مصرف این میان وعده ها نیز توسط متخصص تعیین می شود. چون درست است که میوه و سبزی کالری بالایی ندارند، اما مصرف زیاد و بیش از حد آن نیز در طول روز باعث چاقی می شود. مخصوصا میوه هایی که قند بالایی دارند.
- مصرف انواع سالاد در کنار غذا و یا خوردن آن قبل از غذا کمک شایانی به کنترل اشتها و کاهش وزن می کند. یک کاسه سالاد تنها 26 کالری انرژی دارد پس با لذت می توانید آن را بخورید. دقت کنید در رژیم های غذایی سالم بهتر است به همراه سالاد سس مایونز و انواع دیگر سس های موجود در بازار مصرف نکنید. همچنین سالاد خود را با مواد غذایی تازه تهیه کنید و به آن سبزیجات معطر اضافه کنید تا عطر و طعم بهتری داشته باشند.
- در این نوع رژیم شما به هیچ عنوان گرسنگی های طولانی را تجربه نخواهید کرد بلکه تعداد وعده های غذایی و میان وعده شما به قدری خواهد بود که احساس سیری داشته باشید. وقتی تعداد وعده ها زیاد ولی مقدار مصرفی ماده غذایی کم باشد، به تدریج معده شما به به این سبک عادت کرده و رژیم برای شما سخت نخواهد بود.
- در رژیم غذایی آسان شما به هیچ عنوان محدود نخواهید شد و تمایلی برای پرخوری در شما ایجاد نمی شود. چون احساس محدود شدن یکی از عوامل شکست در رژیم های لاغری می باشد. البته این محدودیت شامل تمام گروه های مواد غذایی نمی شود. برخی مواد غذایی بی ارزش مانند چیپس ، پفک ، انواع شکلات و …. به جز رژیم باید در زندگی عادی افراد نیز محدود و جایگزین شود.
جایگزین کردن شکلات تلخ به جای انواع شکلات های شیری ، جایگزین کردن انواع مغز ها به جای تنقلات غیر مفید مثل چیپس و پفک ، نوشیدن آبمیوه های طبیعی به جای آبمیوه های صنعتی و …. نقش زیادی در روند کاهش وزن و همچنین سلامت جسمی شما دارد. اما همانطور هم که گفتیم قرار نیست تا آخر عمر لب به این تنقلات نزنید. محدود کردن مصرف به معنای حذف مواد غذایی نیست . شما می توانید در طول دوره رژیم از این مواد هم استفاده کنید اما به میزان خیلی کم.
عاشق نوشتن درباره تغذیه