حتما شما هم دغدغه کاهش وزن را در بین بسیاری از اطرافیانتان مشاهده کرده‌اید. دغدغه‌ای که این روزها به شدت رواج یافته است و افراد زیادی را به خود مشغول کرده است. همزمان با رواج این دغدغه و افزایش توجه به آن، بازار شیادان این حوزه هم حسابی داغ شده است.
دغدغه‌ای که اگر با فکر به دنبال راه چاره‌اش نباشیم، ممکن است برای ما آسیب‌های زیادی به همراه داشته باشد. رژیم‌های عجیب و غریب و توصیه های غیراستاندارد، می‌تواند برای سلامت هر فردی بسیار تهدیدآمیز باشد. رژیم‌هایی که با وعده‌ی لاغری سریع در مدت زمان کوتاه، نظر مخاطب را به خود جلب میکند.
پس قبل از شروع این پروسه نیاز است ابتدا درباه‌ی آن خوب مطالعه کنید و اطلاعات خود را بالا ببرید. با ما همراه باشید تا در ادامه‌ی این مقاله بیشتر به این موضوع بپردازیم.
برای کاهش وزن طبیعی، نیاز است الگوی زندگی خود را تغییر دهید
اگر می‌خواهید چیزی را تجربه کنید که تا امروز به دست نیاورده‌اید، پس لازم است تلاشی را برای آن بکنید که تا به حال نکرده‌اید! کاهش وزن از آن مواردی است که اگر می‌خواهید برنگردد و تلاش‌هایتان به هدر نرود، نیاز است تغییری دائمی داشته باشید.
الگو و سبکی را در زندگی پیش بگیرید که تا به حال نداشته‌اید. کارهایی را بکنید که تا به حال نکرده‌اید. پس برای شروع خود را برای تغییرات آماده کنید. البته به یاد داشته باشید که این تغییرات به سادگی به دست نمی‌آید اما نتیجه‌ی بسیار دلچسبی را به همراه دارند. با ما همراه باشید تا در ادامه مواردی از این تغییر سبک زندگی را با هم بخوانیم:
ده نکته‌ی تغییر سبک زندگی برای کاهش وزن موفق
-
صبور باشید
اگر می‌خواهید بدون آسیب دیدن وزن کم کنید، نیاز است صبر داشته باشید و اراده‌تان را فدای کم‌طاقتی نکنید. بسیاری از رژیم‌ها هستند که در زمان کمتر به نتیجه می‌رسند اما همان‌طور که در بالا به آن اشاره کردیم این رژیم‌ها علاوه بر اینکه سلامت شما را به خطر می‌اندازند، احتمال بازگشت وزن زیادی هم دارند.
پس برای رسیدن به وزن ایده‌آل خود صبر داشته باشید و مسیر را رها نکنید. یادتان باشد که آرام وزن کم کردن بهتر از کاهش وزن سریع و دوباره بازگشتن به وزن اولیه است.
-
به اندازه آب بنوشید
نوشیدن آب از آن مواردی است که بسیاری از ما آن را رعایت نمی‌کنیم. نوشیدن روزانه حداقل 8 لیوان آب برای سوخت و ساز بدن ما لازم است. یادتان باشد، حتما آب.
ضمنا زمانی که به اندازه آب می‌نوشید درگیر گرسنگی کاذب نمی‌شوید و به اندازه غذا می‌خورید. همچنین به یاد داشته باشید نوشیدن یک یا دو لیوان آب نیم ساعت قبل از وعده های غذایی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
-
با برنامه و مستمر ورزش کنید
یکی از نکاتی که برای لاغر شدن، تمامی ما به آن آگاه هستیم، ورزش است. ورزش کردن از مهم‌ترین مواردی است که برای لاغری و رسیدن به وزن و اندام ایده‌آل لازم است. به بالا رفتن سوخت و ساز بدن کمک میکند و باعث رسیدن به اندام دلخواه می‌شود. پس حتما ورزش را در تمام روزهایتان جای دهید.
-
وعده‌های غذایی سالمتری مصرف کنید
تغییر الگوی غذایی و استفاده از وعده‌های غذایی سالم می‌تواند در کاهش وزن بسیار اثرگذار باشد. کاهش استفاده از کربوهیدرات‌های تصفیه شده و قند های ساده و استفاده بیشتر از پروتئین‌ها و سبزیجات فیبردار، می‌تواند برای بدن شما بسیار مفید باشد.
همچنین به بدن کمک میکند تا کاهش وزن سریع‌تری را تجربه کند. می‌توانید با یادداشت کردن مواد غذایی مصرفی روزانه‌تان، دقت عمل خود را بالا ببرید.
-
در زمان غذا خوردن، فقط غذا بخورید
بسیاری از ما عادت داریم در هنگام غذا خوردن، تلوزیون نگاه کنیم، به اخبار گوش دهیم، موبایل خود را چک کنیم، با خانواده به گفت‌وگو بپردازیم و …
در هنگامی که مشغول غذا خوردن هستید فقط غذا بخورید! به غذایی که می‌خورید توجه کنید. آن را بو بکشید، مزه کنید و بعد میل کنید. این کار به شما کمک میکند تا به اندازه غذا بخورید و از پرخوری بپرهیزید. ضمنا طعم و عطر غذا را بهتر حس می‌کنید و از آن کامل لذت می‌برید.
-
حتما صبحانه بخورید، صبحانه‌ای سرشار از پروتئین و مواد مغذی
خوردن صبحانه به تنهایی مقوله‌ای بسیار مهم است. البته زمان خوردن صبحانه و نوع خوراکی نیز در آن بسیار اهمیت دارد. همچنین صبحانه‌ای که حاوی مواد پروتئینی باشد، برای رسیدن به وزن ایده‌آل می‌تواند به شما کمک کند.
این نوع صبحانه شما را برای چندساعتی سیر نگه می‌دارد و از خوردن وعده‌های متعدد توسط شما جلوگیری میکند. پس هیچ‌گاه این نکته را فراموش نکنید!
-
برای کاهش وزن موفق استفاده از شکر را به حداقل برسانید
شکر از خوراکی هایی است که بسیار برای سلامتی مضر است.
البته یادتان باشد برای حذف شکر به صورت کامل، لازم است از خوردن هرگونه شیرینی و کیکی که با شکر درست شده است، انواع دلستر و نوشابه و بسیاری موارد دیگر پرهیز کنید.
-
خواب شبانه با کیفیت و کافی به کاهش وزن کمک میکند
داشتن برنامه‌ی خواب منظم و مشخص، باعث می‌شود هورمون‌های بدن شما تنظیم شوند. بسیاری از این هورمون‌ها در ساعات مشخصی از شب کارکرد دارند و در صورتی که در آن زمان خواب نباشید، ممکن است آن‌ها محروم شوید و این‌گونه سلامت شما به خطر می‌افتد.
خواب نامنظم و بدموقع خود یکی از عوامل اضافه وزن است. پس برای کاهش وزن لازم است به برنامه‌ی خواب‌تان رسیدگی کنید.
-
از ظروف کوچکتر برای سرو غذا استفاده کنید
هنگامی که شما در ظروف بزرگ غذا می‌خورید، هر مقدار هم ظرف خود را پر کنید باز ممکن است به نظرتان کم باشد. پس خودتان را گول بزنید!
با استفاده از ظروف کوچکتر، شما ممکن است نصف حجم غذای قبل را میل کنید ولی چون ظرف‌تان پر بوده است احتمالا ذهن شما تصوری از سیری را احساس میکند.
-
پس از غذا خوردن مسواک بزنید
با مسواک زدن به خودتان این پیغام را می‌دهید که زمان خورد و خوراک به پایان رسیده است. همچنین وقتی شما مسواک می‌زنید، مدت زمان زیادی احتمالا به دلیل تمیز بودن دندان‌های‌تان دیگر چیزی نمی‌خورید. پس اگر می‌خواهید لاغر شوید، زیاد مسواک بزنید 🙂
سخن پایانی
همان‌طور که می‌دانید این روزها کاهش وزن یکی از دغدغه‌های مهم افراد است. دغدغه‌ای که ممکن است با پیشنهادهای وسوسه کننده اما خطرناکی روبه‌رو شود. ما در این مقاله بر آن شدیم تا شما را با روش‌های آسان و ساده برای کاهش وزن مستمر آشنا کنیم.
روش‌هایی که بدون آسیب زدن به بدن شما، می‌تواند برای‌تان لاغری را به همراه داشته باشد. البته به یاد داشته باشید که این روش‌ها نیازمند صبر و حوصله به خرج دادن است و برای به نتیجه رسیدن با آن‌ها لازم است پشتکار زیادی به خرج دهید.
به این ترتیب می‌توانید هرچه سریع‌تر به وزن دلخواه‌تان برسید. شما تجربه‌ای در این زمینه دارید؟ روش‌های پیشنهادی شما چیست؟
عاشق نوشتن درباره تغذیه