لاغری چیست ؟
لاغری به معنای کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدن می باشد. هدف از لاغری فقط تناسب اندام نیست بلکه اگر وزن خود را کم نکنیم در طولانی مدت با انواع بیماری ها مواجه خواهیم شد.
چگونه بفهمیم چاق هستیم یا لاغر ؟
شاخص توده بدنی یا BMI معیاری است برای سنجش و اندازه گیری چربی های اضافی بدن که بر اساس قد و وزن افراد محاسبه می شود. برای محاسبه کردن این معیار باید وزن خود را تقسیم بر قد به توان 2 برسانید .
مقدار به دست آمده را با جدول زیر تطابق دهید تا از وضعیت خود آگاه شوید :
| bmi | وضعیت بدنی |
| کمتر از 18.5 | بسیار لاغر |
| از 18.5 تا 24.9 | محدوده وزن سالم |
| از 25 تا 29.9 | اضافه وزن ( مرز چاقی ) |
| از 30 تا 34.9 | چاق |
| از 35 تا 39.9 | چاقی شدید |
| بالاتر از 40 | بیماری چاقی مفرط |
انواع روش های مختلف برای لاغری :
حال که از وضعیت بدن خود آگاه شدید اگر در دسته چاق و چاقی قرار دارید باید هرچه زودتر اقدام به کاهش وزن اضافی خود کنید. روش های مختلفی برای لاغری وجود دارد که با انتخاب یکی از آن ها می توانید وزن خود را کاهش دهید. نکته مهم انتخاب یک روش درست برای اینکار است. روشی که با انتخاب آن سلامت جسم شما به خطر نیفتد. چون مهم تر از تناسب اندام سلامت شماست.
- کاهش وزن تنها با رژیم غذایی
- کاهش وزن فقط با ورزش کردن
- کاهش وزن با رژیم و ورزش
- کاهش وزن با کمک دارو
- کاهش وزن به وسیله جراحی
بهترین روش لاغری کدام است ؟
خب همانطور که در بالا مطالعه کردید برای لاغری 5 روش پیش روی شماست که با انتخاب هر کدام می توانید روند کاهش وزن را تجربه کنید. در ادامه هر یک از این روش ها را بررسی می کنیم.
کاهش وزن تنها با رژیم غذایی
خیلی از افراد برای فرار از فعالیت و ورزش کردن سراغ رژیم هایی می روند که بدون برنامه ورزشی هستند. در این نوع رژیم ها شما در ماه های ابتدایی کاهش وزن سریع را تجربه خواهید کرد. اما در مرحله دوم رژیم با استپ وزنی رو به رو خواهید شد که برطرف کردن آن با شروع فعالیت و ورزش کردن ممکن خواهد بود البته اگر از رژیم غذایی صحیحی پیروی کنید که برای توقف استپ وزنی نیاز به حذف منابع غذایی نداشته باشید.
در این نوع رژیم ممکن است صورت و برخی از اندام های شما بیش از اندازه لاغر و افتاده شود. برای جلوگیری از شل شدن اندام ها و لاغری متناسب با اندام ها حتما باید همراه با یک رژیم غذایی درست یک برنامه ورزشی یا حداقل پیاده روی روزانه را داشته باشید.
کاهش وزن تنها با ورزش کردن
اگر از آن دسته افرادی هستید که به ورزش کردن علاقه دارید و برای لاغری فقط همین راه را انتخاب کرده اید باید بدانید که ورزش کردن تنها کمکی به کاهش وزن نمی کند بلکه در بسیاری از موارد سبب افزایش وزن نیز می شود.
ورزش کردن نوعی تخلیه انرژی و سوزاندن کالری است . خب مسلم است بعد از انجام فعالیت های ورزشی بدن شما برای جبران انرژی از دست رفته نیاز به منابع غذایی دارد. همینطور بعد از ورزش جذب غذا توسط بدن راحت تر انجام شده و همین امر موجبات چاقی شما را فراهم می کند.
حال اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید فرایند افزایش وزن از طریق ورزش برای شما زودتر اتفاق می افتد. اگر بعد از ورزش غذا نخورید و سرخود برخی منابع غذایی را حذف کنید بدن شما دچار ضعف شده و بعد از مدتی به انواع بیماری ها مبتلا خواهید شد.
کاهش وزن با رژیم غذایی به همراه ورزش
تا اینجا متوجه شدیم که نه رژیم غذایی و نه ورزش به تنهایی برای لاغری مفید نیستند. بلکه رژیم و ورزش در کنار هم بهترین روش و بهترین راه حل برای کاهش چربی های اضافه بدن می باشد. لاغری به این شیوه هم دارای اصول و قواعد خاصیه که میتونید با کمک یک متخصص تغذیه بهش عمل کنید .
در یک رژیم غذایی صحیح شما از خوردن هیچ نوع ماده غذایی منع نمی شوید مگر از خوردن نوشابه های گازدار ، مواد قندی و ….
در رژیم های غذایی مقدار مصرف هر ماده غذایی مشخص است مثلا شما در یک روز نباید حجم زیادی از میوه مصرف کنید و روز بعد هیچ میوه ای نخورید. همچنین برای گرفتن رژیم نیاز به تهیه مواد غذایی خاصی نیست و شما با همان مواد غذایی که همیشه در خانه مصرف می کرده اید می توانید غذاهای رژیمی آماده کرده و کاهش وزن را تجربه کنید.
در رژیم های لاغری صحیح شما برنامه ورزشی هم خواهید داشت اما نه هر ورزشی . برای هر شخص متناسب با وضعیت جسمانی او برنامه ورزشی داده خواهدشد. برای این ورزش هم حتما نیازی به رفتن به باشگاه های ورزشی و استفاده از دستگاه های خاص نخواهید داشت.
لاغری به کمک دارو ها :
افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع می گردند ، اولین گزینه پیش روی آن ها رفتن به سراغ داروها و انواع قرص های لاغری است. بیشتر این قرص ها با سرکوب کردن اشتها و افزایش متابولیسم روند کاهش وزن را تسریع می بخشند.
تصمیم گرفتن درباره اینکه مصرف این قرص ها برای همه خوب است یا خیر کار مشکلی ست . اما چیزی که از آن مطمئن هستیم این است که مصرف این قرص ها به مقدار زیاد و به تنهایی عوارض جبران ناپذیری برای سلامت دارند مخصوصا اگر این قرص ها را از سایت های نامعتبر و غیر رسمی تهیه کرده باشید.
به عنوان مثال اگر شما فقط 10 کیلو اضافه وزن دارید، مصرف این داروها به شما توصیه نمی شود بلکه با داشتن رژیم غذایی صحیح می توانید به وزن ایده آل خود برسید.
تنها زمانی مجاز به مصرف این قرص ها هستید که با مشورت پزشک باشد و تداخلی با داروهای دیگر مصرفی شما نداشته باشد.
لاغری به وسیله جراحی :
دستکاری بافت های معده و قسمت های دیگر مربوط به گوارش توسط پزشک یکی از روش های لاغری می باشد که جدیدا در کشور ما نیز مرسوم شده است. این جراحی ها همگی با بیهوشی کامل و اغلب با روش لاپاراسکوپی انجام می شود.
انجام دادن این عمل جراحی بسته به میزان شاخص توده بدنی شما دارد. اگر این شاخص بالای 40 باشد شما مجاز به انجام این گونه جراحی می باشید.
همچنین اگر همراه با چاقی به بیماری هایی همچون دیابت ، فشارخون ، کبد چرب و … مبتلا هستید ، این جراحی می تواند برای شما تحت نظارت پزشک متخصص مفید باشد.
به غیر از این موارد و اگر شاخص توده بدنی شما کمتر از این مقدار است بهتر است با همان شیوه های مرسوم کاهش وزن ، اقدام به لاغر شدن نمایید.
نکات مشترک و مهم درباره کاهش وزن که لازم است بدانید :
در هر نوع رژیم غذایی که داشته باشید نکاتی مشترک وجود دارد که مجموع آن ها فرایند کاهش وزن شما را رقم می زنند. در ادامه برخی از این نکات را یادآور می شویم :
- کاهش مصرف مواد قندی و نشاسته
- از دست ندادن وعده صبحانه
- ورزش کردن و پیاده روی روزانه
- یادداشت کردن روزانه آنچه در طول روز مصرف کرده اید
- نوشیدن آب فراوان
- حذف کردن انواع نوشابه ، مایعات الکلی و …
- داشتن خواب کافی و به موقع و رعایت کردن بهداشت خواب
- مدیریت سطح استرس بدن
عاشق نوشتن درباره تغذیه