راهکارهایی جهت افزایش قدرت باروری مردان

افزایش قدرت باروری مردان

تقریباً از هر 7 زوج، 1 زوج نابارور هستند، به این معنی که علیرغم رابطه جنسی مکرر و محافظت نشده به مدت یک سال یا بیشتر، نتوانسته اند بچه دار شوند. در نیمی از این زوج ها، ناباروری مردان نقش جزئی دارد. محققان تخمین می زنند که از هر سه مورد یک مورد به دلیل مشکلات باروری فقط در شریک مرد است.ناباروری مردان می تواند ناشی از تولید کم اسپرم، عملکرد غیر طبیعی اسپرم یا انسداد مسیر باشد که از تحویل اسپرم جلوگیری می کند. بیماری ها، جراحی، مشکلات مزمن سلامتی، انتخاب شیوه زندگی و عوامل دیگر ممکن است در ناباروری مردان نقش داشته باشند. در این مقاله به بررسی عوامل و راهکارهای جهت افزایش قدرت باروری مردان می پردازیم. 

ناتوانی در باردار شدن می تواند خسته کننده باشد، اما تعدادی از درمان ها برای ناباروری مردان وجود دارد. در حالی که ناباروری همیشه قابل درمان نیست. در برخی موارد، باروری مردان را می توان با یک رژیم غذایی سالم، مکمل ها و سایر استراتژی های سبک زندگی بهبود بخشید.

علائم

علامت اصلی ناباروری مردان ناتوانی در باردار شدن است. ممکن است علائم واضح دیگری وجود نداشته باشد. در برخی موارد، یک مشکل زمینه‌ای مانند اختلال ارثی، عدم تعادل هورمونی، گشاد شدن سیاهرگ‌های اطراف بیضه‌ها یا شرایطی که عبور اسپرم را مسدود می‌کند، می‌تواند علائم و نشانه‌هایی را ایجاد کند. علائم و نشانه هایی که ممکن است فرد متوجه آنها شود عبارتند از:

• تورم، درد یا توده در ناحیه بیضه
• عفونت های تنفسی مکرر
• ناتوانی در بوییدن
• مشکلات عملکرد جنسی
• رشد غیر طبیعی سینه
• کاهش موهای بدن یا صورت
• تعداد اسپرم کمتر از حد طبیعی

علت های ناباروری 

باروری مردان یک فرآیند پیچیده است. شرایط زیر برای بارداری لازم است:

• اسپرم سالم باشد 
• انتقال اسپرم به مایع منی 
• تعداد کافی اسپرم 
• حرکت  کافی اسپرم 

راه هایی برای افزایش قدرت باروری مردان

ناباروری می تواند دلایل زیادی داشته باشد و به ژنتیک، تناسب اندام، بیماری ها، سلامت عمومی و آلاینده ها بستگی داشته باشد. علاوه بر این پیروی از سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مهم است. برخی از غذاها و مواد مغذی مزایای باروری بیشتری نسبت به سایرین دارند.

ورزش منظم 

ورزش منظم می تواند سطح تستوسترون را افزایش داده و باروری را بهبود بخشد. مردانی که به طور منظم ورزش می کنند کیفیت مایع منی و سطح تستوسترون بهتری نسبت به مردان غیرفعال دارند. اما ورزش بیش از حد می تواند اثر معکوس داشته باشد. کاهش وزن و ورزش در افراد دارای اضافه وزن یا چاق می تواند باعث بهبود یا افزایش تعداد اسپرم شود.

مکمل های اسید دی اسپارتیک 

اسید دی آسپارتیک (D-AA) شکلی از اسید آسپارتیک است، یک اسید آمینه که به عنوان مکمل غذایی فروخته می شود. D-AA عمدتاً در غدد خاصی مانند بیضه ها و در منی و سلول های اسپرم یافت می شود. D-AA در باروری مردان نقش دارد. در واقع، سطح D-AA در مردان نابارور به طور قابل توجهی کمتر از مردان بارور است. شواهد کنونی نشان می‌دهد که مکمل‌های D-AA باروری مردان را با سطوح تستوسترون پایین بهبود بخشد، در حالی که مصرف مداوم این مکمل‌ها در مردان با سطوح نرمال تا بالا، مزایای بیشتری ارائه نمی‌دهد.

ویتامین سی 

مصرف مکمل های آنتی اکسیدانی مانند ویتامین C باروری را بهبود می بخشد. استرس اکسیداتیو زمانی است که سطح گونه های فعال اکسیژن (ROS) به سطوح مضر در بدن می رسد. سطح گونه های فعال اکسیژن به طور مداوم در بدن تولید می شود، اما سطح آن در افراد سالم کنترل می شود. سطوح بالای ROS ممکن است باعث آسیب بافتی و التهاب شود و خطر بیماری مزمن را افزایش دهد.استرس اکسیداتیو و سطوح بیش از حد بالای ROS نیز می تواند منجر به ناباروری در مردان شود. آنتی اکسیدان های کافی، مانند ویتامین C، به مقابله با برخی از این اثرات مضر کمک می کنند. همچنین شواهدی وجود دارد که مکمل های ویتامین C کیفیت مایع منی را بهبود می بخشد. مکمل های ویتامین C به طور قابل توجهی تعداد و تحرک اسپرم را بهبود می بخشد و در عین حال تعداد سلول های اسپرم تغییر شکل یافته را کاهش می دهد.

مصرف روی موثر در افزایش قدرت باروری مردان 

روی یک ماده معدنی ضروری است که به مقدار زیاد در غذاهای حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و صدف یافت می شود. مصرف کافی روی باعث افزایش باروری مردان می شود.کمبود روی با سطوح پایین تستوسترون، کیفیت پایین اسپرم و افزایش خطر ناباروری مردان مرتبط است. 

کاهش استرس 

استرس ممکن است رضایت جنسی را کاهش داده و باروری را مختل کند. استرس طولانی مدت باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که اثرات منفی بر تستوسترون دارد. هنگامی که کورتیزول افزایش می یابد، سطح تستوسترون تمایل به کاهش دارد. در حالی که اضطراب شدید و غیر قابل توضیح معمولاً با دارو درمان می شود، اشکال خفیف استرس را می توان با تکنیک های آرام سازی کاهش داد. پیاده روی در طبیعت، مدیتیشن، ورزش یا گذراندن وقت با دوستان، استرس را کاهش می دهد . 

ویتامین D 

ویتامین D می تواند برای باروری مردان و زنان مهم باشد. این ویتامین سطح تستوسترون را افزایش می دهد. مردانی که کمبود ویتامین D دارند معمولا سطح تستوسترون پایینی دارند.

ترک سیگار

افرادی که مقادیر متوسط ​​یا زیاد تنباکو مصرف می کنند نسبت به افرادی که کمتر سیگار می کشند کیفیت اسپرم پایین تری دارند. دلایل زیادی برای ترک سیگار و بهبود سلامت وجود دارد. یکی از این دلایل افزایش باروری است. سیگار بر بسیاری از جنبه های سلامت اسپرم از جمله کاهش تعداد اسپرم، کاهش تحرک اسپرم و شکل اسپرم تأثیر می گذارد.

چربی های سالم 

چربی های چند غیر اشباع برای رشد سالم غشاهای اسپرم ضروری هستند. چنین چربی هایی شامل امگا 3 و امگا 6 است. مردان مبتلا به ناباروری که مکمل های اسید چرب امگا 3 مصرف می کنند، به طور قابل توجهی تحرک و تمرکز اسپرم را در مقایسه با مردانی که مکمل های امگا 3 مصرف نمی کردند، بهبود می بخشند.

رابطه جنسی مکرر 

زوج هایی که می خواهند باردار شوند باید در حوالی تخمک گذاری رابطه جنسی داشته باشند، اما داشتن رابطه جنسی مکرر در طول ماه می تواند باروری را افزایش دهد. با این حال، تحقیقات نشان داده است که دوره های کوتاه پرهیز نیز می تواند برای سلامت اسپرم مفید باشد.

وزن ایده آل یکی از عوامل افزایش قدرت باروری مردان

یکی از راه های افزایش باروری مردان داشتن وزن مناسب است. تحقیقات نشان داده است که اضافه وزن یا کمبود وزن می تواند تعادل هورمونی بدن را به هم بزند و منجر به کاهش تعداد اسپرم شود.

مواد غذایی جهت بهبود تعداد اسپرم

در بیشتر موارد، مصرف مکمل ها راهی مطمئن  برای رسیدن به نیاز روزانه خود به اکثر ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. با این حال، بدن همیشه آنها را به راحتی جذب نمی کند. خوردن غذاهایی که مقادیر مناسبی از ترکیبات و مواد شیمیایی خاص را فراهم می کنند به بدن اجازه می دهد تا از آنها به طور موثرتری استفاده کند. بهترین راه برای افزایش تعداد اسپرم به طور طبیعی، افزایش مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی دوستدار اسپرم مانند ویتامین C، آنتی اکسیدان ها و چربی های چند غیر اشباع است. الگوهای غذایی که می توانند تعداد اسپرم را کاهش دهند عبارتند از:

• مصرف سطوح پایین آنتی اکسیدان
• مصرف سطوح بالای چربی های اشباع شده
• مصرف محدود میوه و سبزیجات
• مصرف مقدار زیادی گوشت قرمز و فرآوری شده
• عدم مصرف  اسید چرب اشباع نشده به میزان کافی 

درمان 

در موارد ناباروری توصیه می شود هر دو زوج معاینه شوند و در صورت لزوم از روش های کمک باروری استفاده شود. درمان های ناباروری مردان عبارتند از:

• جراحی: واریکوسل را اغلب می توان با جراحی اصلاح کرد یا انسداد مجرای دفران را ترمیم کرد. وازکتومی های قبلی را می توان معکوس کرد. در مواردی که اسپرم در انزال وجود ندارد، اغلب می توان اسپرم را مستقیماً از بیضه یا اپیدیدیم با استفاده از تکنیک های بازیابی اسپرم بازیابی کرد.
• درمان عفونت ها: درمان با آنتی بیوتیک ممکن است عفونت دستگاه تناسلی را درمان کند، اما همیشه باروری را باز نمی گرداند.
• درمان مشکلات رابطه جنسی: دارو یا مشاوره می تواند به بهبود باروری در شرایطی مانند اختلال نعوظ یا انزال زودرس کمک کند.
• درمان‌های هورمونی و داروها: در مواردی که ناباروری به دلیل سطوح بالا یا پایین برخی از هورمون‌ها یا مشکلاتی در استفاده از هورمون‌ها در بدن ایجاد می‌شود، پزشک ممکن است درمان جایگزینی هورمون یا دارو را توصیه کند.
• فناوری کمک باروری (ART): درمان‌های ART شامل گرفتن اسپرم از طریق انزال طبیعی، استخراج جراحی یا اهداکنندگان بسته به مورد است.

کلام پایانی مقاله افزایش قدرت باروری مردان

تغییرات سبک زندگی، درمان های طبیعی و تنظیم رژیم غذایی به مردان کمک می کند تا تعداد کم اسپرم را مدیریت و بهبود بخشند. چنین تغییراتی در سبک زندگی شامل اتخاذ یک برنامه ورزشی منظم، برنامه خواب منظم ، پرهیز از سیگار، الکل و مواد مخدر است. اجتناب از مصرف برخی داروها نیز ممکن است مفید باشد. تغییرات رژیم غذایی که باعث افزایش تعداد اسپرم می شود شامل کاهش دریافت اسیدهای چرب ترانس و افزایش مصرف اسیدهای چرب غیر اشباع و ویتامین های متعدد است. حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل مقدار زیادی سبزیجات و میوه است، بهترین راه برای افزایش تعداد اسپرم رژیم غذایی است.

منابع نوشته :

https://www.healthline.com/health/boost-male-fertility-sperm-count

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010

https://www.verywellfamily.com/tips-to-increase-fertility-for-men-1959906

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584

هومن دایت

عاشق نوشتن درباره تغذیه