ایجاد تغییراتی ماندگار در سبک زندگی
شروع کردن با قدم های کوچک ، تمرکز کردن برروی یک رفتار مشخص در یک بازه زمانی تعیین شده و کمک گرفتن از دیگران راهکارهایی موثر برای تغییر در سبک زندگی هستند که به شما کمک می کنند تا تمرینات خود یا دیگر اهداف مرتبط به سلامتی را بهتر انجام دهید.
اگر قصد دارید تمرینات ورزشی خود یا دیگر فعالیت های سالم خود را بهتر انجام دهید ، شما هنوز هم آنقدر انگیزه دارید که به خودتان یک بار دیگر فرصت جدیدی بدهید به منظور داشتن عادت های غذایی بهتر ، ورزش بیشتر ، نوشیدن کمتر کافئین یا ایجاد هرتعداد تغییر مثبت در سبک زندگیتان که به خودتان قول داده اید ، آنها را ایجاد خواهید کرد.
به وجود آوردن تغییر در سبک زندگی (فرآیندی ) چالش برانگیز است. به ویزه زمانی که شما تصمیم دارید تغییرات زیادی را همزمان ایجاد کنید. این بار به این تغییر نه به عنوان راه حلی (برای برطرف کردن مشکلات ) بلکه به عنوان ( راهی برای رسیدن به ) تکامل نگاه کنید.
تغییر در سبک زندگی فرایندی زمانبر است و نیاز به حمایت دارد و هنگامی که شما برای ایجاد یک تغییر آماده می شوید ، سخت ترین مرحله تعهد و پیگیری است. بنابرین تحقیق کنید و برنامه ای طراحی کنید که شما را به موفقیت برساند. برنامه ریزی دقیق و محتاطانه به این معنی است که اهداف کوچک ( کوتاه مدت ) برای خود تعیین کنیم و گام به گام کارهای مشخصی را در یک زمان مشخص انجام دهیم.
تغییر در سبک زندگی تنها با 5 راهکار :
در اینجا پنج راهنمایی از انجمن روانشناسان آمریکا ذکر شده است که به شما کمک می کند تا تغییراتی پایدار و مثبت در سبک زندگی و رفتارتان ایجاد کنید:
-
برنامه ای را طراحی کنید که قابل اجرا باشد.
برنامه شما در واقع همانند نقشه ای است که در این سفر تغییرات راه را به شما نشان می دهد. در واقع این سفر تغییرات را میتوان نوعی ماجراجویی دانست. زمانی که برنامه ریزی می کنید ، دقیق باشید. مثلا : آیا می خواهید بیشتر پیاده روی کنید ؟ وارد جزئیات شوید و ریز به ریز اینکه چه زمانی از روز را میخواهید پیاده روی کنید و طول مدت زمان پیاده روی را مشخص کنید.
-
تغییر در سبک زندگی را با (قدم های ) کوچک آغاز کنید.
بعد از اینکه اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را به صورت واقع بینانه تعیین کردید ، اهداف خود را به قدم های کوچکتر و قابل کنترل ، که به طور ویژه ای تعریف شده و قابل اندازه گیری هستند ، تجزیه کنید. مثلا : آیا هدف بلند مدت شما این است که بتوانید 20 کیلو در پنج ماه آینده وزن کم کنید؟ در این صورت هدف مناسب کوتاه مدت شما برای هر هفته میتواند این باشد که هفته ای یک کیلو وزن کم کنید. اگر شما راغب هستید که رژیم غذایی سالمتری داشته باشید، هدف کوتاه مدت شما برای یک هفته میتواند این باشد که مصرف دسر را با گزینه های سالمتری جایگزین کنید مانند ماست یا میوه. در پایان هفته ، شما از اینکه توانسته اید به اهدافتان دست یابید احساس موفق بودن می کنید.
-
در یک بازه زمانی مشخص یک عادت اشتباه خود را اصلاح کنید.
عادت های ناسالم در طول یک دوره زمانی ایجاد میشوند ،بنابرین جایگزین کردن عادت های ناسالم با عادت های سالم زمانبر است. بسیاری از مردم زمانی که تصمیم میگیرند یک تغییر بسیار بزرگ در مدت زمانی بسیار کم انجام دهند به درد سر میافتند. برای هموار کردن مسیر موفقیتتان ، تمرکزتان برا برروی یک هدف یا یک تغییر تعریف شده در یک بازه زمانی مشخص معطوف کنید. همانطور که رفتار های سالم تبدیل به یک عادت میشوند ، تلاش کنید که اهداف دیگری را نیز که در جهت کلی تغییراتی که برای ایجاد آن تلاش میکنید هستند به اهداف قبلی اضافه کنید.
-
برای تغییر در سبک زندگی برای خودتان یک نفر همراه پیدا کنید.
این همراه می تواند یک دوست یک همکار یا یکی از اعضای خانوادتان باشد حضور یک شخص دیگر در این سفر (تغییر ) می تواند موجب حفظ انگیزه و پاسخگو بودن شما شود. شما میتوانید با همراه خود به باشگاه بروید یا باهم تلاش کنید مصرف سیگار را کنار بگذارید.
درمورد هر آنچه می خواهید انجام دهید با هم صحبت کنید. تصور کنید به یک گروه پشتیبانی پیوسته اید. حالا فردی را دارید که می توانید با او تلاش ها و موفقیت هایتان را به اشتراک بگذارید و انجام برنامه هایتان را با کمک هم آسان تر کنید در نتیجه انجام این ماموریت کمتر آزاردهنده و بیشتر لذت بخش می شود.
-
درخواست کمک کنید.
کمک کسانی را که به شما اهمیت می دهند به شما گوش می دهند ، موجب تقویت انعطاف پذیری و مسئولیت پذیری شما می شوند پذیرا باشید. اگر احساس می کنید که تحت فشار هستید یا نمیتوانید به تنهایی به اهدافتان دست بابید ، از یک روانشناس کمک بخواهید. روانشناس ها منحصرا برای کشف ارتباط بین مغز و بدن و همینطور یافتن عواملی که موجب سرعت دادن به تغییرات رفتاری می شوند ، آموزش دیده اند. این کمک خواستن به این معنی نیست که شما در تمام طول زندگیتان به تراپی و درمان نیاز دارید بلکه به این معنی است که تنها چند جلسه درمان می تواند به شما کمک کند تا اهداف قابل دسترس را بررسی و تعریف کنید و یا اینکه به مسائل احساسی که ممکن است برسر راه شما قرار گرفته باشند رسیدگی کنید.
بوجود آوردن تغییراتی که مایل به ایجاد آنها هستید ، نیاز به تعهد و زمان دارد اما شما قطعا قادر به انجام آن هستید. فقط این موضوع را همیشه در نظر بگیرید که هیچ کس کامل نیست. شما هر از چند گاهی دربعضی موقعیت ها لغزش هایی خواهید داشت. با خودتان مهربان باشید .وقتی یک برونی میخورید یا باشگاه را رها میکنید تسلیم نشوید. اشتباهات کوچک در مسیر رسیدن به اهدافتان طبیعی هستند. عزم خود را برای بازگشت دوباره به مسیر و بهبود (شرایط ) جزم کنید.
منبع نوشته
https://www.apa.org/topics/behavioral-health/healthy-lifestyle-changes
عاشق نوشتن درباره تغذیه